-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اختي وحبيبتي الغاليه

سكر الكويت

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حببيتي
والحمد لله ان هذا النظام الذغائي نال رضاه المهم ان يسير عليه ليقلل من نسبة الكوليستيرول بالدم

اما بالنسبه لكي يا غاليتي فاحب اعرف كم هو وزنك الحالي وطولك بالضبط وعمرك ونوع النشاط

ولو لديكي تحليل لنسبة الدهون الثلاثيه يكون افضل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل لديكي حساسيه لأي نوع من الغذاء

ايضا هل تعاني من اي نقص في العناصر الغذائيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك يا حبيبتي للافاده ويسعدني المزيد من تواصلك :)

دكتورة هنادي يعطيك العافية
اريد ان اعمل ريجيم موحد لي ولزوجي في رمضان
وزني 81 وطولي 165 ولا اشكو من اي مرض ولله الحمد
زوجي وزنه 98 وطوله 182 ويعاني من مرض السكر
ويأخذ له دواء على شكل حبوب وارتفاعه بسيط
انا مدرسة ولايوجد لي عاملة منزلية فكل الاعمال انا اقوم بها
فلو سمحت اريد ريجيم موحد ومناسب مع نص ساعة رياضة وشكرا

دكتورة صار لي كثير انتظرج...أتمنى تردين علي...

:26: :26: :26: :26: :26: وينك دكتورة :26: :26: :26:
ياليت اقدر اراسلك عل الخاص

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي المزيونه في بيتك الثاني مجددا

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +9 كجم ولديكي سمنه بسيطه

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح الهامه لانقاص الوزن بنجاح:
==============================

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

4- عليكي يا غاليتي بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبلك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله .


والرياضه يا حبيبتي تساعد في شد الجسم وتقوية العضلات وايضا تساعد في اذاابة الدهون المتجمعه بين العضلات وبالتالي مظهر افضل

اوكي يا حبيبتي

اليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الان :
================================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


اوكي يا حبيبتي

واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي نال رضاكي


في انتظارك للمزيد من التواصل وأهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي