~~ نحــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم يا حلوين 🐣🐣🐣🐣يومي كان

الماء3ل
الرياضة45د تمارين5ميل

يومي الاتنين
لا لليوم المفتوح
فطور :ملعقتين طراطور (زبادي وطينه مالحه وبقدونس)وخبزه
سناك :كابتشينو بسكر دايت
الغذاء :7ملاعق فتوتشيني
العشاء : 7ملاعق رز
أضافه :كاسه شاي احمر بسكر دايت
الرياضه :لايوجد
الماء:6كاسا

السلام عليكم يوم الاثنين
الفطور شاي
الغداء ساندوش دجاج
العشاء شوربه مع عصير
السناك مكسرات
الماء لتر ونص
الرياضه 50 دقيقه

مساء الخير
تسلمين حبيبتي ام وائل
القروب منور فيكم والله
يومي امس
الفطور حبه بيض مسلوق وملعقه جبنه وخبز
الغداء نص كوب رز وسلطه وملعقتين زبادي وقطعه لحمه
سناك كنت معزومه قطعه حلا وتمره وكم حبه فطاير
العشاء صحن صغير مكرونه
الرياضه مافيه
الماء لترين ونص
يومي اليوم
فطور مافيه
الغدا 6ملاعق رز وقطعه صغيره لحمه وسلطه صحن كبير
سناك قطعه صغيره شوكولا وتمره وقهوه
العشاء مكرونه مسلوقه بدون زيت وكشنه دجاج وملعقه جبنه
الرياضه جيليان
الماء 3لتر
العشاء انا اتعشى بدري ومانام إلا بعد العشاء ب4او 5 ساعات