~~ نحــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

يوم الاحد
ف شريحه توست مدهونه جبنه * كوب شاي وقطعة شابوره
السناك كوب حليب وكيك
الغداء صدر دجاج بدون جلد *10 حبات بطاطس مقليه *
كوب عصير تفاح * وتوميه وشوي كاتشب
السناك 2 كوب نسكافيه
العشاء5تمرات 7 ملاعق اندومي ونصف زبادي وكوب لبن عند النوم
الرياضه مشي 33 دقيقه 2 كيلو يعني مشيت 🚩
الماء 9 اكواب

انا ببدا معكم من الغد ان شاء الله :p

السلام عليكم دوبي خلصت سحور كبسه دجاج
نويت اصوم القضاء بأذن الله

سلامتك ام وائل💜
am_23 تبارك الرحمن تمارينك مره كثيرة😔💔
في وحده قالت تحلي القهوة ب القرفة 😶 كيف يطلع الطعم🙁
حبيبة رجل مهم ربي يتقبل صيامك💞
************************
يوم الأحد كان يوم تقيمي له 7 من عشرة
الفطور ربع خبز مع قشطة وعسل وحبة بيضة مخلوقه وربع كوب حليب (70 +50+60+79+70) =٣٢٩ سعرة
الغداء أربع ملاعق رز وصدر دجاج وشويه ايدام خضار ووعلبة لبن قليل الدسم (200+١٥٠+120+100) =570 سعرة
سناك قهوة عربية و حبتين معمول ام صالح(140 سعرة)
العشاء ربع خبز تميس وشويه ايدام تكا وكوب شاي (150+100)=250 سعرة
المجموع=1289 سعره 🤐😭😭😭😭😭
الموية أكثر من لترين ونص
الرياضة مشي تقريبا نص ساعه وطلعت درج أربع إلى خمس مرات

السلام عليكم
هلا باختي اوتار تنورينا
هلا باختي حلا
يومك حلو كتير ماشاء الله
انا اللي بتحللي القهوة بلقرفة طبعا مش طيبة 😊
بس ما احبها مرة سادة شو اعمل
اما انتظر لتبرد واصير اشربا لان مافيني ابعد عن القهوة التركية اقصد مش العربية
او احط معا شي يطعمها
الحمد لله
يومي لحد هلاء حلو ان شالله يضل هيك😃