~~ نحــــــــــ للرشاقة عنوان ــــــــــــــن ~~/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

يوم الاح
ف/ ساندوتش تورتلا بيض مقلي بجبنه كرفت /كوب شااي
س / كوب زنجابيل 2 فنجان قهوه تركي
غ / ايدام خضار مشكل / مع ارز ابيض / كميه بسيطه
س / نسكافيه / 2 بسكوتات
ع/ ايدام خضار صحن / 10 م ذره
ماء /9 اكواب وزيادة
الرياضه 40 دقيقه مشي

ياهلا وغلا باللي نورتنا..
هلاحبيبتي أم وائل، لاتتحطمين ابدا الجسم مرات يتعود ع طريقة الغذاء اذا كانت مشابهه ف يتبرمج ع هالاساس..
حاولي الغالية تكسرين النظام، وزودي شرب الماء وبإذن الله تشوفينه ينزل...
موفقه حبيبتي، لاتتحبطين ولاتيأسين انتي قدها..
حفظك ربي

صبآآحكم دلاآآل وجمـآآل ورشــآآقة
يوم الاحد
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم+شاي أخضر
السناك: كوب زبادي خالي الدسم
الغداء: بيضتين مسلوقتين
السناك: كوب زبادي خالي الدسم
العشاء: صدر دجاج مشوي+ نصف رغيف أسمر
الرياضة: مشي نصف ساعة
الماء: 4 لتر

مساء الخير
ام واىئل انتي قائدتنا ومااستمرينا الابفضل الله ثم بفضل تشجيعك
وانتي الاهم بالقروب لاننا نمشي على تعليماتك
وطلتك علينا تفرحنا واستمرارك برجيمك وجدولك يزيدنا همه ونشاط
افتقدناك وكل شوي ادخل انتظر رد لك
مع اني رجعت الكلوين الي افتقدته ومع ذلك اقول عندي ام وائل والاخوات نستمر لحد مانوصل لغايتنا
استمري معنآ وخلينا نشجع بعض لازم نكون يد بيد لنوصل لأوزاننا ومع كل صباح ومساء ادعي ربي يحقق لك مبتغاك ويعطيك الهمه والعزيمه العآليه
❤❤
يارب تكون عزيمتنا وارادتنا قويه.. ❤

❤❤❤❤❤❤❤