شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,727

  3. @hb_mas_1

    فوائد عبايه السيده أو رجل الأسد
    لضعف المبابيض

    وتكيس المبايض
    ونزول الوزن
    وسد الشهيه
    المفاصل

  4. @alordh_albydaaa999

    مساااء الخير
    كيفكم بنات
    مااا شاء الله تجمعكم روعه كله حمااااااااااااس وهمه وتشجيع وارادتكم عاااليه يا رب علطول كذا 😀😀


    انا حابه اتبع رجيم النقاط هالرجيم الجميل وما عندي وقت محدد عادي على مهلي واتمنى تقبلوني بينكم وتسمحوا لي انضم لتجمعكم ❤❤ (( ترا انا جارتكم بنفس القسم هاا هههه كنت قائده تجمع اساامه ولحين جيت عندكم ))))
    والله يسعدكم ويفرح قلوبكم ويااا رب كل وحده فيكم توصل لكل اهدافها بدون شر او تعب وتصير رشيييييقه يااا رب ❤❤😙

  5. @hb_mas_1

    للمبتدئيات





    اول شي لازم نعرف ثلاث أشياء أساسية
    1 التغذية السليمه
    يجب النظام يحتوي على ( البروتين، الكربوهيدرات، دهون)بدون حرمان
    2 الرياضه الصحيحه
    وتشمل على تمارين )مقاومة لبناء العضلات وشد الجسم +هوائية لرفع وتحسين اللياقه تمارين للشاملالجسم وليس تحديد


    3 النوم والراحة
    على الأقل تنامي 7 إلى 8 ساعات لتعطي الجسم فرصه يبني ألياف عضليه جديده😴😴😴
    بحكم انا مبتدئيات لازم نبدأ رياضه 3 مرات بالاسبوع على الأقل مده 30 ساعه بتدريج مش من اولها تطلقين الوحش اللي داخلك😅 علشان ترفعين لياقتك بعد كذا تبدي تدخلي تمارين مقاومه
    الأوزان
    _ما فيه وزن محدد ... شيلي اللي تقدرين عليه وبتدريج مش تشيلي أوزان كبيرة من اولها
    _مافيه شي اسمه تمارين للعيال وتمارين للبنات كله واحد
    - ماينفع تمريني العضله كل يوم لازم يكون بينهم يوم راحه
    _ضروري تاكلين بعد التمرين علشان تتغدى العضلآت مافيه ايش بعد التمرين بساعتين ع طول
    _ الاكل مهم جدا 70 %اكل و30%رياضه ولا تحسبين انك اذا سويت رياضه تفقدين تخربيها بالاكل 🛇
    _ الماء ضرووووووري قبل وبعد التمرين💧💧💧
    اتمنى لكم يا نقاطيات أجسام نحيفه صحيه رشيقه
    بقلم حبه ماس 😊

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.