-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

:(

السلام عليكم
حبيت اسأل انا كنت متينه
وبعدين صرت رشيقه وما احتاج رجيم
لاحظت خلال هالفتره ان الحلويات ما تهمني ولا اشتهيها
وبعد الزواج والحمل رجعت متنت وااااااايد ولاحظت اني ما اقدر اقاوم الحلويات
والشكولاتات احيانا احس باكتئاب اذا ما كليتها واشتهيها
وما يخرب رجيماتي إلا حبي للحلويات والشكولاته
وسمعت ان هذا يسمونه ادمان السكريات
كيف اتخلص من هالطبع بالتدريج ياليت الأفاده
ابي اصير مثل قبل لما اشوف الحلا ما افكر امد يدي عليه ولا اشتهيه !!!
ارجو مساعدتي بالتخلص من هذا الادمان واكون شاكره وممنونه :26:
كووووردي

هلا وغلا دكتورة كيف الحال؟؟؟؟:)
.. كل عام وانتي بخير ومبروك عليك الشهر ..
وتقبل الله مناومنكم صالح الاعمال واعاننا الله على صيامه وقيامه وجعلنا من عتقائه..

شكرا دكتورة على الرد الوافي والله يعطيك الف عافية .. ان شاالله راح ابدأ من اليوم الاحد.. لان اول يوم السبت ما قدرت اطبق الرجيم تعرفين اول يوم جمعت الاهل وماكان ودي اكسر بخاطر الوالد والوالدة بس ما اكلت كثير خففت قد ما اقدر

على العموم راح اكون على اتصال معك وابلغك باخر التطورات:26: :26:

up

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا حببيتي العروس الحزينه
شوفي يا غاليتي تم الرد عليكي من قبل لكن واضح ان الرد لم لايصلك حتى الان :

واضح يا حبيتي انكي اتبعتي العديد من النظم الغذائيه التي جائت بطريقه عكسيه حيث ادت الى ثبات الوزن لذا عليكي الالتظام بالصبر بعض الأشياء


افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.


اوكي يا غاليتي

واليكي هذا النظام الغذائي يا غاليتي للاسبوع الأول والثاني من الشهر الكريم :
======================================

رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .

واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيتي

في انتظارك لمتابعه ويسعدنا المزيد من تواصلك :)