~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

ومع بداية اليوم ع الريق كوب مويه كبيرر
وتو افطرت

ارفاق الصوره لعيون ياسمينه لتحديد الكميات بالغللب كبر كذا الكميات عندي بهالصحن

السلام عليكم ورحمه الله
كيفكم يااحلى رشيقات وكيفك ام وائل
رجعت لكم وانا كلي حماس وهمه للدايت اليوم مشيت نصف ساعه
وافطرت تونه وساندوتيش لبنه وكوب شاي
والغداء خمس ملاعق مكرونه
العشاء مافيه
وشربت قشر قهوه ويارب نوصل للوزن المثالي ....

ماشاء الله صحه وهناء يارب وعقبال الجسم المشدود والرشيق ...

يوم الاثنين كان صيام تعبت طول اليوم برا. لما طبخت ما قدرت اكل زين. نتفة بس
م ك شوربة عدس


قطعة صغيرة سمبوسة فرن


قطعة صغيرة دجاج


الماء بكثرة.


باليل حسّيت نفسي جيعانة نصف كوب زبادي


يوم الثلاثاء


علي الريق ٢كوب ماء


الافطار. قطعة صغيرة يا دوب لقمتين كيك و شاي


سناك برتقالة.
الغذاء قطعة لحم و بطاطا مشوية. و شوي خضار سوتي
شريحتين خبز مشبع.
الماء لحد الان. الضهر. ٧اكواب


العشاء. زبادي. او شوربة.


الرياضة. نصف ساعة.
و بس فالكم الرشاق