~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

ان شاء الله فالك الرشاقه

مرحبا رشيقاتي الحلوات


يوميات الاثنين


الحمد لله صيام


علي المغربة شوربة خضار.


مرق بلحم و بارابيا


الماء حسب الحاجة
الرياضة ساعة


عملت كيك لازم أذوق
و بس


وزنت اليوم ٥٤ثابث من اكثر من شهر


و بس فالكم الرشاقة

اقصد
المغرب

بازلاء

السلام عليكم
يومي الفطور وجبه بروتين جامده
٢ توست بالحبوب مع زبده الفول دهون اقل وشوي عسل مع حبه صغيره موز
+كوب حليب بدون دسم مع نسكافيه


الغذا / مافي لان بنتي الصغيره سوت حلا واكلت منه ملعقتين جبران لخاطرها

العشا/ لبن زبادي قليل الدسم مع خمس حبات تمر وكوب حليب بدون دسم

سناك / عصير موسي

المويه كل شوي اشرب
الرياضه ٣٥ دقيقه اوبتراك
تمارين معده وفخود
تمارين اثقال للذراع

مساء الخير
يومي الثالث ولله الحمد
الفطور ٥ حبات تمر وكاسه حليب وقاروره مويه
الغذا سلطه خضروات وصدر دجاج مشوي
قاروره مويه
العشا تمر وقهوه مع لبن زبادي
تمرين اوبتراك ٤٠ دقيقه
تمرين اثقال ومعده ١٠٠ مره