~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

السلام عليكم ورحمة الله
حلو عجبني النظام وانا بابدأ معاكم من غدوة ان شاء الله
طولي 160
ووزني 59
الهدف 53 سأتب نظام 900 كالوري باليوم بإذن الله يارب ساعدنا ننحف من غير شر

طلعت سعراتها الحراريه ١٨٦ ضضاق صدري وانا اقول ياربي معقوله ذي ماتمتن طعمها يجننن مع السلطه وحببتني فيها مراا دايم اي شي حلو يمتن
هذا وانا مااتعشى الا هي

صباح الخير
اعتذر مادخلت اليومين اللي راحو عندي اخويا ومافضيت
ولسه مرهقه شوي بنام ولمن اصحي بكتب يومياتي

صباح الخير
ببدا اليوم ع بركه الله
الطول ١٥٣
الوزن ٧٤

نوع الرجيم رجيم النقاط

الرياضه سيكل ورياضه بطن

يومياتي
السبت
الفطور حبه شابوره =١نقطه
جبنه كيري =١نقطه

حليب ابو قوس ٢٠٠مل=٣نقاط

المجموع =٥نقاط


الغدا ٥ملاعق رز=٢
ملعقتين كفته =٢نقاط
حبه سنبوسه فرن =١نقاط

المجموع ٥


العشاء
كوب شاي بملعقه سكر =١نقاط
بيضه مقليه ف ملعقه زيت زيتون +
حبه توست =٤ نقاط


السناك.
حبه بسكوت =١ونص نقاط

نص تفاحه خضراء =نص نقطه
كوب فشار =١نقاط

الماء
٨ اكواب

الرياضه ٢٠ دقيقه متنوعه