~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

عوافي ام التوأم 💜 ان شاءالله تفرحي بوزنك

يوم السبت
ف كبده وربع خبز اسمر
غ ٣تمرات وحليب
ع ميني شاورما
الرياضه 30 دقيقه

يوم الأحد


ف ٣تمرات
غ دجاج فيليه برتقاله
سناك موز
ع دجاج مشوي وسلطه
رياضه مشي 30 دقيقه

صباح الخير

يومياتي
ليوم الاحد

الفطور
حبه توست +شريحه جبن + كوب شاي بملعقه ص سكر
المجموع ٣ نقاط

الغداء
٨ملاعق رز + نص صدر دجاج
المجموع =٧ نقاط

العشاء
بيضه مسلوقه + شريحه جبن + شريحتين توست + كوب شاي
المجموع = ٥ نقاط

السناك
كوب اعشاب
شاي اخضر +زنجبيل + ينسون +شمار حلو
٥ حبات لوز = ١نقطه


الماء
٧ اكوب

الرياضه
٤٠ دقيقه متنوعه


المسموح لي من النقاط ف اليوم الواحد ٢٠ نقطه بس
والنقطه الواحده
فيها ٥٠ سعره

الفطور

سلطه مع توست وجبنه لايت

تغديت ع٧ ولاني كنت مستعجله اخذت لي توست وخرجت

وعلى١٢تعشيت برقر دايت


المويا ١.٥L


الرياضه٣٠دقيقه مشي سريع

فالنا الرشاقه يارب