~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

بالتوفيق ان شاء الله

بالعافيه يارب

بالعافيه يارب

يومي الثلاثاء
كاسه مويه ع الريق
الفطور توست وجبنه فيتا قليل الدسم مع زعتر +كوب كوفي
الغذا /لبن زيادي
قاروتين مويه
العصر شاي بحبق مع لوز وتوت ناشف
العشا بدري كاسه حليب و٥ حبات تمر

وباقي يومي ع المويه
تمارين ٦٥ دقيقه اثقال وبطن وظهر وكل شي
من اليوتيوب

السلام عليكم
اليوم الثلاثاء
الفطور ..خضار مسلوقه
سناك..تمر وقهوه
الغدا ..نص دجاجه مشويه
سناك ..تمر
العشا ..بدون لاني ركبت ضرسين ومااقدر اكل عليهم
المويه ..ثلاثه لتر
الرياضه ..ماسويت انشغلت بالبيت وتجهيز الحلويات بكره بيجوني ضيوف فبكون مشغوله ويمكن ماادخل