تجمع.. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3))

يوميات الاثنين
كوب ماء دافئ ملعقة عسل


الفطور ملعقة لبنه وخياره كاس شاي بدون سكر

2توست



السناك تفاحه خضراء

الغداء
صدر دجاج مشوي
توست 1

1زبادي قليل الدسم

السناك
خس .خيار

الماء 2لتر

الرياضه
20دقيقه تمارين بطن
20دقيقه جري سريع






العشاء

1مرتديلا
1توست

كاس شاي اخضر مع نعناع بدون سكر

اقرائي الصفحة الأولي فيها شروط كتابة اليوميات وكل أكلة ونقاطها ..الا لو ما بقيتي اكلة لها نقاط اسالي في التجمع..وكل ثلاث ايام من كتابة اليوميات خطأ تعتبر غياب وفيها طرد

يوميات يوم الأحد


الفطور
نسكافيه =2
2 ملعقه جبن ابيض = 2
2 توست = 2

الغداء
7 ملاعق رز = 2
3 ملاعق ايدام = 1

العشاء
3 حبات سوشي = 3
2 محار = 2
سلطة فواكه = 1

سناك
كاسه حليب كامل الدسم =2


عدد النقاط
17 من 20
التوفير
3 نقاط


الرياضه
رياضه سويدي لمده ثلث ساعه ( تمارين الذراع والظهر والبطن والافخاذ )

يوميات الأحد
الفطور
نص ربع تميس / 1
4 ملاعق معصوب / 2
نص كوب نسكافيه بالحليب / 5.
سناك
تفاحة
الغدا
لايوجد
العشا
2 توست / 2
بيضة مقلية / 3
شريحة مرتديلا / 1
سبانخ وخيار / 0
كوب حليب كامل الدسم / 3
المجموع 12.5 من 18
التوفير 5.5

يومياتي ليوم الاحد:
الفطور:
3 معجنات صغيره=3
كوب حليب كامل الدسم مع م سكر=4
الغذاء:
كوب شاي=2
حبحب=0
4 بسكويت=4
الاسناك:
حلا حجم اصبع=1
العشاء:
5 م صالونه=2
كوب شاي=2
خبز=4
المجموع:
23 من 24