الرشاقه مع الكيتو دايت اسهل (يوميات "عسل")

اليوم الخامس الاربعاء
الفطور
قوارب الكوسا بالجبنه واكيد مليانه زيت زيتون
السناك
زبده اللوز وجوز
السحور
حاتسحر سلطه دجاج بزيت الزيتون
الرياضه ماسويت شي
الماء
شربت 3لتر وحشرب لتر كمان


والحمدالله عد ى يومي بخير

انا أكلت بطيخ وشمام ورطب ولبن ع الفطور
وبعدين اكلت دنجو بس مو كثير
وع العشاء اكلت كم حبة قطعه لحم
وبعدين أكلت ع السحور 5 رطب ولبن
خبربني هل غلطت في شي؟
مشكله ما حبيت اضيف اي زيت لانه ف ايدام لحم واجد زيت

االسلام عليكم
كيفكم
ام تركي لازم الزيوت هو اساس الرجيم
عسل ...اليوم انا بابدا بااذن الله الحمد لله هذه السنه العزايم اول رمضان هههه ولا دايما يخربو عليا كل سنه وابدا بنص رمضان
همم مدري حابه اكتب الشي اللي اكله من قبل ما اكل عشان اكون كذا صصح ومخططه اللي حاكله ولو فيه خطا اتداركه من بدري
الماء اوصلها لترين ان قدرت باحاول اكملها ل ٣
حفطر بيض مقلي بزيت الزيتون وملعقتين مايونيز ( ٢ كارب ) وشاهي اخضر
ادام باميه (حاكل لقمتين من نفسي )
باميا ------------------- 8 حبات كبيرة مسلوقة ------------ 6 >>> اللي عندي الباميه صغااار حاكل ٤ حبات وغير انه الطماطم والمعجون الطماطم فيها
يعني تقريبا بيكونو ٦ كارب
ملعقتين ( زبده الفول السوداني) ٧ كارب
لحم مفروم بالزبده ..صفر
باحاول اكثر زيت زيتون وزيت جوز الهند بين الوجبات لو ابلع بالملعقه
وبس بيكون تقريبا ١٥ كارب
الرياضه بباذن الله ناويه ربع ساعه عشان لا ادخل بالجوع الشديد (عالدراجه الاوربتراك ) وبس

اوكي اختي الدنجو المسلوق اعتقد البليه ممنوع او مسموح

ام تركي ما اعرف ان ممنوع او لا ...ان شاء الله البنات يفيدوك
حبيت اشارك ..قبل شوي شفت مقطع فديو (يقولك ٥ اخطاء بالرجيم تحصل )
١)كلها نعرفها تقريبا انه لازم الدهون عاليا والبروتين قليل والكارب بس ٢٠
٢) ماتاخذي دهون كثير وهذا غلط لازم تكثري لانه هيا مصدر الطاقه لك ولا ما اخذتي دهون كفايه راح يجيك تعب وخمول
٣) من الخطأ تكثري البروتين والمفروض يكون قليل يقولك لازم البروتين تاخذيه من اللحوم الطازجه مو تكثري تونه او مرتديلا او سجق كذا غلط ..تاكلي لحم ..دجاج ..سمك افضل صح اكلك بس الافضل تاكلي اللحوم الطازجه
٤)الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ضروريين لو ما اخذتيهم بيجيك صداع ...تعب ،،ارهاق ..وممكن محتقدري تكملي .
الصوديوم : لازم ملح عشان الكلى ماتتعب ...ملعقه ملح في لتر ماء كبدايه للي اول مره يعملوه .....يقول يفضل يشرب مرقه الدجاج ..لانها مليانه ملح وانها من الدجاج بروتين
البوتاسيوم :حتلقيه في الاوراق الخضراء والافوكادو
المغنيسيوم .:.بتلقيه بالكاكاو ..المكسرات ..اللوز ..فول الصويا ..السمسم
ولازم طبعا تكثرو ماااء ضرووري ٣ لتر اقل شيي
٥) اقرأو التعليمات خلف الاكل لانه فيه سكر او كارب خفي بالاطعمه ...اقراو كمان المكونات
انا لاحظت اللبن الزبادي (نسبه السكر ٨.٢ والكارب ٦.٢ ) الكارب بيتحول بعدين لسكر يعني النسبه في اللبن عاليه .....يقولك افضل لبن (اللبن اليوناني ) الجرييك يوقارت
وبس
اليوم باذن الله باشد حيلي جد متحمسه وعقبال ما ينزل وزني ^ــ^