اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا حبيتي وزنك الطبيعي هو 52 كجم ولديكي سمنه بسيطه فوزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب+6 كجم
ومشكلتك بسيطه عليكي يا غاليت باتباع نظام غذائي صحي لوصل للوزن الطبيعي + ممارسة بعض التمرينات لبسيطه والخاصه بمنطقة الظهر والبطن والجزء العلوي من الجسم
وعليكي يا غاليتي الالتحاق باي نادي صحي او في المنزل
واليكي يا حببيتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين من الان:
===========================
رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا
الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات
وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .
بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر
بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .
السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .
اوكي يا حببيتي اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 519