نظام تحدي

اهلا وعليكم السلام والرحمة
حياااك الله في تحدينا وبين اخواتك شدي حيلك ان شاءالله حتنزلي بس اتبعي نظام صحي لك وللبنوته
صراحة مالي خبرة بالرضاع والدايت
بس شوفي نظام السعرات للمرضع
ويومك حلوو

اهلا زمن عمري حياك الله واتمنى من المساعده (المتفائلة تضيفك للحضور والغياب
يوووومك بطلل ماشاءالله استمرررررري

يومكك حلوو بس لو ضايفة بروتين عالغداء
بس عموما حلو استمري حبيبتي

يومي الثلاثاء/
الافطار ٢توست اسمر + جبنه+ خيار +كوفي

سناك : قطعة بسكوت شوفان

الغداء : ٢ صيخ كباب لحم+ تبوله

سناك : برتقاله


عشاء/ جبن حلوم بالسلطة وشاي اخضر
.

الرياضه/ نص ساعه مشي+ ربع ساعة رياضة مقاومة.
الماء/لتر ونص

وحمدلله

اليوم الثلاثاء /

الفطور : لايوجد(صحيت متأخر☹️) ...
الغداء : 3بياض بيض + سلطه (ملفوف اخضر؛خس؛خيار؛بقدونس؛عصرة ليمون) ...
العشاء : برتقال ..

سناك اليوم : كوب شاي اخضر بالنعناع ، كوب نعناع ، كوبين شمر .. (كلهم بدون سكر) ..

الرياضه :؛
تمارين جيليان(27 دقيقه) ،،
نط الحبل( العدد 120 مره ) ،،
تمارين للبطن (5 دقائق)
الماء :؛ لتر ونص ..