نظام تحدي

حبيباتي ..
بس حابه أعلق على (( اليوم المفتوح ))
في الحقيقة ما فيه يوم مفتوح هي وجبة في الاسبوع مفتوحة
ويفضل تكون وجبة الغداء


وعساكم على القوة.

مشكوووره ع التنبيه والله انا عني حاطه ببالي اليوووم المفتوووح يعني يوووومي كله اخذ راحتي باللي نفسي فيه

اليوم الجمعه /

الفطور: نص تفاحه ..
الغداء : 3 بياض بيض + سلطه(ملفوف،خس،خيار،بقدونس) ..
العشاء : 3 شرايح اناناس ..

سنااك اليوووم : كوبين شمر + فنجان حب دوار الشمس + فنجان مكسرات ...

الماء/ لترين ..

الرياضه /
اوربتراك(5 دقائق) ..
نط الحبل(300 مره) ..
تمارين مقاومه (10 دقائق)

اليوم الجمعه

الفطور قطعه بيتزا صغيره

العشاء شوربه

الماء لتر

اهلا بنات ..
اعتذر ع التاخيير
اليوم المفتوح ع راحتك يكون كل اسبوعين او نهاية كل اسبوع والاحسن يكون تميتي ٦ ايام التزام لان بعد هالفتره رح تحسي بملل فاخليه يوووم راحة مو شرط تخربي كلش بس يعني كولي اللي خاطرك فيه وترجعين ب قوة ونشاااطط طبعا اغلب الاخصائيين يفضلون يكون وجبة بس مو يوم كامل
بس انا عني اخليه راااااحه يوم
بس شرط ماتوزني بعد يوم الراحة الا بعد ٣ ايام


وبالتوفيق لكم


انا اليوم الجمعة :
يوم راحةة