نظام تحدي

يومك مش ولا بد ..
بس اهم شي مو مخبصه واهتمي بلماء اكثر + التمارين
وفالك الرشاااقه

السلام بنااات

يومياتي حقت اليوم

الفطور فول وقللابه وتميس للاسف مااقاوم الفطور ذا


الغداء ماتغديت قمت متاخر واكلت بسكوت قشطه حبتين مع حليب قليل الدسم


العشاء عشان خبصت ف الصباح خليته خفيف بيضتين و سلطه زبادي وخيار


المشروب نعناع بسكر دايت


المويا ٧ كاسات


الرياضه مشي بين السريع والمشي العادي وبعدها تمارين

ويلا ننحف ع خير

بنات حبيباتي فيه ملاحظه لازم لما تكتبي يومك تكتبي اي يوم * مثلا الثلاثاء الاربعاء ...

• (تكتبي مقدار الماء)

• لما تبغي تنسحبي تكتبي انسحاب ..

• غداء يوم الميزان للي حابين ولسى ماخذو اليوم المفتوح
.. والاحد ايضا يوم للميزان
• لما تنزلي وزنك تكتبي وزنك الاسبوع الماضي = وزنك الجديد
..

ويالتوفيق

غداء ان شاءالله

اعلان بطلة التحدي + ملكة الماء
وطبعا فيه بنات ماكتبوا في يومياتهم مقدار الماء فاعتذر منهم تسقط اسماءهم من اللقب ..

نظامي : الجمعه
===================================
الريوق: 9 حبات عنب + كيوي + كوفي دايت
السناك: 9 حبات كاجو غير محمص او مملح
الغدا: شريحه هامور فيلي238جم + بروكولي كله بالفرن
العشا: سلطه (جرجير + بصل أبيض + بذور تباع الشمس + بسطرمه شريحتين + جزره)
===================================
الماي: 2 لتر
===================================
الرياضه: يوم راحه