نظام تحدي

يومي الخميس
عالريق 🍸 موياقرفه وعسل .
الفطور : كورن فليكس مع ٣حبات توت بري اسود بحليب ق د .الغداء : مرق لحم .
الحارق : قرفه.
سناك : عصير شمندر و برتقال طازج
العشاء : سلطة خضراء مع رمان عصرة ليمون .
الرياضه : مشي ١٠ د زومبا ٢٠ د + سكوات فخوذ ١٠ د + صدر وزنود مع اثقال ١٠ د + تصفيق ٢٥٠ مره .

يومي الخميس

الافطار:
مقدوس + حبة رغيف صحي

الغداء:
باميا+ صدور دجاج

العشاء:
زبادي

السناكات:
١: تمر و قهوه
٢: فشار+ حليب بالزنجبيل

الماء :
لترين ونص

الرياضة:
مشي سريع لمدة ساعه

و الحمدلله دائما وابدا❤

فالنا الرشاقه يارب✌👏

Sent from my SM-G925I using عالم حواء mobile app

نظامي : الخميس
===================================
الريوق: كمثرى + جوافة + كوفي
السناك: 12 حبه لوز غير محمص او مملح
الغدا: سلمون 238جم + أسباراقوس 70جم
العشا: سلطه (2بيض + سبانخ + افوكادو + حلوم قليل الدسم 50جم + جبنه بارمازان مبشورة 15 جم + صوص)
===================================
الرياضه: سويت رياضه بالBench لمده ساعه و نص
مشيت عالسير لمدة 45 دقيقه
===================================
الماي: 2 لتر تقريبا

تخريب: مشروب شوكولاته ساخنه .. لزمت على ربيعتي

اليوم الخميس/

الفطور :لايوجد ..
الغداء:5 ملاعق مكرونة ،،
العشاء: 3قطع بيتزا ، قطعة شاورما ،،

سناك:قطعتين بسكويت نخالة بالالياف ،، كوب شاي اخضر مع نعناع ،، كوبين زنجبيل مع قرفة .. كوب ليمون طبيعي ..

الماء: 3اكواب فقط ..

الرياضة: لايوجد ..

((بصراحة هذي الفترة ممره تعبانة عندي التهاب بالحلق مممره متعبني وزكام بعد ومن التعب راسي ثقيل ومافيني حيل للرياضة))

ان شاء الله ننحف ونوصل لحلم الرشاقة ..