نظام تحدي

(لي فترة بدون تمارين لاان تعبانة وبنفس الوقت اليوم كان عندي ضيوف والحمدلله الضيوف بس رجال بدون (حريم رقصت من وناستي) ومممره مبسوطة اني ماخبصت وقاومت الحلى والطبخ اللذيذ .. وطبعاً اذا اشتهيت الاكل ع طول مشروب ساخن بدون سكر عشان ماالجأ للأكل بصراااحة يعتبر انجاز بالنسبة لي ان اليوم انجزت بدون تخبيص ) لو فيه حريم مع الضيوف كان جبت العيد يارب لك الحمد ..

يومي الجمعه

الفطور نص بيض مسلوق وقطعه من جبن حلومي ق د مع حبة توست بر
سناك : قطعه برتقال .
الغداء : لحم مع قطعتين قرع وبقدونس
مشروب : زنجبيل شاي اخضر
سناك : فشار + نعناع
العشاء : عصير جوافه طازج بدون سكر
الماء : لترين ونص
الرياضه : مشي ٢٠ د + تمارين جيليان ١٦ .

احلىىى شي
الحمدلله انك مسكتي نفسك
عجبني شربك للمشروب اذا اشتهيتي 👍🏻👍🏻


انا الايام الجايه بتكون جمعات وحلا وتخبيص
يارب اقدر أمسك نفسي :(

بنات كيف احسب سعرات الاكل
مثلا ملعقه كبيره من الشوفان كم كارب وسعره ؟؟؟

يوم الجمعة
1 تمر و زبادي
2 خبز + كفتة + قاطو
3 تفاحة
4 هليلات
5 سندويش جبن + مرتديلا
الرياضة زومبا 20 دقيقة
الماء 7 اكواب