نظام تحدي

يوم الجمعه
الفطور بيض
الغداء دجاج
العشاء لايوجد
الماء لتر ونصف

ماشااااء الله عليك والله انك بطلللله بجد
كفووووو
مالومك يوم رقصتي هههههه

يومياتي الجمعة
فطور
ملعقة لبنة وجبنة مالحة ورغيف صحي
غداء
لايوجد
سناك
قهوة وتمر
سناك
زبادي وفواكه
عشاء
رغيف صحي بمسحة فول سوداني

مويه لترين
رياضة
مشي نصف ساعةً

نظامي : الجمعه
===================================
الريوق: موزه + 9 حبات فراولة + كوفي دايت =263
السناك: 15 حبه فستق غير محمص او مملح =43
الغدا: صدر دياي 220جم + مشروم ابيض 150جم =459
(تتبيله: 20جم ماسترد + 20جم زبادي قليل الدسم + قطرات شطه + 4مل شراب القبيقب + ملح + فلفل اسود)
العشا: سلطه (علبة تونه بالماي + سبانخ + افوكادو + صوص) =374
===================================
الرياضه: يوم راحه
===================================
الماي: 2 لتر تقريبا

تخريب: بغيت اشرب منبه فأخذت لاتيه من نسكافيه .. بس فيه سعرات للأسف

حلوه الفكرة
تمام ان شاءالله يكون الوزن الخميس القادم والله يفرحنا :)