رجيم النقاط سر رشاقتي (الجزء 4)

السلام عليكم
ممكن أدخل معاكم
أنا ناوية بكره ان شاء الله ابدا في الرجيم
وزني 78.9
طولي 1.63
هدفي انزل 10 كغ باسبوع اقل شي باذن الله
يا ريت تنصحوني كم نقطة مسموح لي باليوم و كيف اوزعها و الرياضة كيف!!
الله يوفقنا جميعا

ايش صاير مع المنتدى ؟؟؟

الحمد لله

يوميات الاحد
فطور
كوفي كاس حليب كامل الدسم مع م ص ناسكافيه ٣
خبز قد راحه اليد ١
جبن مثلث ٠.٥
زبادي فواكه ٢
بيتزا نص راحة اليد بتاع مبارح ٢
٣ تمر ١
غذاء
سلطه ثلاث حبات شمندر بالثوم وم ص زيت زيتون ٢
٦ م ط بطاطا بالفرن ٣
بقايا اكل قلت حرام ارميه
صوص فطر فيه اثر زيتون ودقيق وحليب وجبن وبصل ومعكرونة كل دا ٨ م ك ط حطيت لكل مكون نقطة ٨ن
خبز كف اليد واصبعين ٣ ن
مساء
كوفي كأس حليب قليل الدسم وناسكفيه ٢
خبز حوالي ثلاث اصابع ١
زبادي علبة صغيرة ٢
٣ تمر ١
سناك
برتقال٠
عشاء
نص كف ديك رومي محمر في شوية زيت ٢
فلفل اخضر مشوي ومطبوخ ٥م ك ١
نص كف خبز ١
مجموع ٣٥.٥
ماء اكثر من لتر
رياضه ١٠د
مشروب أعشاب ٠ن

اهلين بالبنات الجدد لما تدخل سدني ترد على استفساراتكم