رجيم النقاط سر رشاقتي (الجزء 4)

الصامولي =4
لو زعتر لوحده =0
لو مع زيت احسبي كم ملعقة زيت حطيتي؟

يمكن نص او وحدة

بس هي غالبا وحدة

يومياتي ليوم الاثنين :
الفطور:
خبز صامولي بالزيت والزعتر = 6
كرواسون = 4
الغداء:
رغيف خبز = 4
4 سمكات صغار بحجم كف الايد = 8
طماطم = 0
السناك :
5 حبات جوز =2
العشاء:
عرنوس ذرة = 2
كبدة بكمية ثلث الكف = 1
ميني بيتزا = 1
القليل من الخضار = 0
جوافا =0
شرب الماء : لتر وربع
الرياضة : عشر دقائق
المجموع : 28/28

يوميات الاثنين
,فطور
كوفي كوب حليب ب م ص ناسكفيه ٢
ديك رومي اقل نص كف ٢
زبادي فواكه ٢
خبز نص كف ٢
مثلث جبن ٠.٥
غذاء
٥ م ط بطاطا مهروسة بشوية حليب ٣
٣ م ط لحم مفروم مشوي بشوية زيت وماء ٣ن
فلفل اخضر مطبوخ حوالي ٣ م ك ١
سلطه خس بزيت الزيتون ١
خبز نص كف ١
سناك
زبادي ٢
برتقال٠
مساء
٣ م ك قرنبيط مقلي ٤.٥
كوفي كوب حليب ب م ص ناسكفيه ٢
خبز نص كف ١
مثلث جبن ٠.٥
عشاء
٣ م ك معكرونة ١.٥
٣ سبرينغ رول حجم اصبعين بالفرن محشي بصل ولحم مفروم وبيض وجبن ٦ ن
مجموع ٣٥ ن
ماء لتر
رياضه مشي ١٠ د
مشروب أعشاب ٠ ن