تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

والله انا قد حاولت تجربه بس حسّيت مضر لانه مافيه تنويع
والله اعلم

على حسب نوع التمر تحدد السعرات.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،ياريت انقص20 معاك ان شاء الله

حبيبتي سارا ماأنصحك فيه أبدًا عشان صحتك
لأن الخسارة مع هذي النوعية من الحميات تكون من العضل أكثر من الدهون
ولأنه يفتقد لعناصر غذائية مهمه للجسم ومنها
البروتين لأن ثلاث كاسات من اللبن ما تغطي الحاجة اليومية للجسم من البروتين فتضعف العضلات والأعضاء الحيوية
و فتيامين c بمضادات الأكسدة فتضعف مناعة الجسم ونسبة مكافحة الفيروسات
وسعراته الحرارية جدًا قليلة فما تعطي طاقة للنشاطات اليومية فيصير لك خمول وإجهاد
وإذا كنتي مصره على رأيك خليك على الأسبوع ولا تتجاوزينه
وهو عبارة عن 21 تمرة و3 كاسات لبن أو حليب توزع على 3 وجبات

وقريت مشاركتك اللي حابه فيها تتخلصين من دهون الجزء السفلي
نصيحتي لك لا تعتمدين على تمارين الكارديو فقط لأن رجة الأفخاذ راح تزيد وبتترهل أكثر
وبتختفي تفاصيل جسمك
فتمرني مقاومة لمرتين في الأسبوع بينهم 48 ساعة
لـ6 تمارين لكل عضلة تمرينين والأفضل تمرنين السمانات معهم لـ3 تمارين
و لكل تمرين منهم على 3 جولات ولكل جولة 15 عدة
وتستخدمين دامبلز من 1 كيلو وبالتدريج لحد ما توصلين لـ5 كيلو
وبعض التمارين تحتاج ثقالات أرجل
تستخدمين 1 كيلو وبالتدريج لحد 3 كيلو.

وأختاري حمية غذائية صحية متكاملة لأنك بحاجة تغذين عضلاتك ليشد جسمك ويرتفع معدل الأيض
ولا تحبطين لأن دهون الجزء السفلي عندك بتكون صعبة شويات بما أنها متركزه فيها ومتماسكه
فطولي بالك وشدي حيلك وبإذن اللله بتوصلين لهدفك.

👍🏻 ردك بمحله
انا جربته قبل ٦ سنوات تقريبا وكان متعب لانه يجوووووع
ما استمريت عليه الا يومين وفيها تخبيص كمان سبحان الله رجيم من نوع واحد زي كذا يخليك تشتهين الاكل كنت اكل اشياء ما احبها اصلا زي الكبسه مررره ماني صديقتها كنت اشتهيها 😂😂
غير كذا نزلت نص كيلو في اليوم لكن بس تركته رجعتهم باول يوم 😂😂 مع اني ما كنت اكل كنت مخففه بس الي نزل مو دهووووون
انا اقتنعت بعد تجارب ان الي ينزلك ويحافظ ع وزنك نظام صحي متكامل سهل تحبينه انت والحرررررركه عشان تحرقين السعرات الزايده بسسسس 👍🏻 وتشدين جسمك