الفطور
نسكافيه 3 في 1 نقطتين
3 توست. 3 نقاط
ملعقة عسل نقطه
نص كاسه حليب بارد نقطه
الغدا
10 م رز 4 نقاط
علبه زبادي قليل الدسم نقطتين
300 جرام دجاج 3 نقاط
ملعقتين ايدام ما سالا نقطه
سناك
2 توست نقطتين
ملعقه جبن فيتا قليل الدسم نقطه
الحلا
ربع كوب كيوي مجفف نقطه
قطعة كيكه مقدار اصبعين نقطه
العشاء
مغرفتين شوربه نقطه
8 ملاعق سلطة مكرونه 4 نقاط
- تمارين الجزء العلوي من الجسم لمده 45 دقيقه
- الماء لتر ونص
- كوبين مشروب الكرش
النقاط المسموح بها
28
المستخدمه
28