للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

اختي انا طولي اعتقد162

وزني 53

متزوجه

ما امارس الرياضه

ابي اضعف

ربنا يباركلي في عمرك يا حبيتي

وكل عام وانتي بالف خير وصحه وسلام

وبالنسبه لكميات الأكل يا حبيبتي فهي ليست كبيره لاننا سنعود الجسم تدريجيا على تسرعة معدل الحرق


المهم يا حبيبتي ان تتابعي معي بصورة مستمره وتثقي في النظام الغذائي وفي

وان شاء الله ربنا يوفقك وتصلي لوزنك الطبيعي في وقت مناسب جدا

وحياك الله :)

الشكمر لله يا حبيبتي

وان شاء الله في انتظارك لسماع احلى النتائج

وفقكي الله وسدد خطاكي

وكل عام وانتي بالف خير :)

لايصح يا حبيبتي الغاء وجبة الفطور فهي اهم وجبه في الوجبات الرئيسيه اليوميه واليكي يا غاليتي فوائد وجبة الافطار :
========================

وجبة الإفطار ليست فقط تعطيك الطاقة الضرورية ليومك، ولكنها أيضاً تعطيك الفرصة لتستفيد بأنواع التغذية الهامة لجسمك مثل الفاكهة، فيتامين (C) ومنتجات الألبان.
- الإفطار هو أهم وجبة طوال اليوم فهو الذي يقطع فترة الصيام الطويلة طوال الليل. وعندما تستيقظ يحتاج المخ إلي الجلوكوز، والطعام هو الوقود الفعال لإمداده بالجلوكوز.
- إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن تجاهل وجبة الإفطار يمكن أن يفسد مجهودك. حيث أن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.
- وفي المقابل، الأشخاص الذين يتناولون علي الأقل 3 وجبات منتظمة في اليوم يكتسبون سعرات حرارية أقل.

إذا كنت تخشى من عدم رغبتك في الأكل في الصباح الباكر، فلا تقلق لا توجد قاعدة تجزم أن الإفطار يجب أن يكون هو أول شيء تفعله بعد استيقاظك. يمكن أن تأخذ بعض المأكولات الخفيفة معك في سيارتك وتأكلها أثناء الذهاب إلي العمل أو في العمل بعد ذلك.

- وجبة الإفطار يمكن أن تكون في أي وقت أثناء النهار وقبل ميعاد الغذاء حتى إذا كانت وجبة خفيفة. والهدف هو الحد من شدة الجوع أثناء الغذاء وبالتالي عدم الإفراط في الأكل.

- وجبة الإفطار السريعة يمكن أن تكون خبز سن، زبادي منزوع أو منخفض الدسم وفاكهة.

- إذا كان لديك الوقت في الصباح لتأكل، فيمكن أن تتناول قطعة من البيض (المقلي) مع الخضراوات الطازجة. إن إمداد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه يجعلك أكثر يقظة ونشاط طوال اليوم ويجنبك الشعور بالجوع وبالتالي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام وقت الغذاء.
========================================


نجي حق الغداء<<< ياليل مااطولك>>><<<معليش>>>
ممكن ابدل السلطه بالتبوله وابدل الخضارالسويت بمرق خضار عادي ........................
وشلون يعني 100 جم ياريت توصفينها لي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انت بصراحه ماقصرتي
بس
الغداء منوع اوكيه بس انا ماكل الحوم بساكل لحم الخروف يعني يصلح اخلي الغداء روتين يعني اكل
تبوله +مرق+لحم او صدر دجاجه مقلي+8ملاعق ارز+بس<<< امزح>>>خس>>>ههههههههاي
اوكيه
ممكن يا حبيبيت تقللي من لحم الخراف او تناوليه مسلوق وخالي من المرق لانه غني جدا بالدهون !!!!!!

وممنك تتناولي طبق صغير من التبوله وكما تحبين خضار سوته في الفرن او مرق الخضار المهم الا تصنع بالمرق المملؤ بالدهون

وقطعة اللحم 100 جرام في حجم 2 علبة كبريت متوسطة الحجم ...... اوكي يا غاليتي





بالنسبه مال العشاء :: وش فيه؟؟؟ العشاء مره خفيف رح اقولك ليش
منذو فتره وجيزه سويت رجيم ok وكان عشاءالرجم تقريبا مشابه لهذ الرجيم وصارلي اسبوع كل يوم يسألوني في اي يوم واقول لسا في الاول <<<<<<<<<<<<< انا قاعده اضحك على نفسي ههخخ
بس ياريت تثقلين العشاء وتسمحلي اكل بل عصر 2 حبة فاكه ..........................

ممكن يا حيبتيى تناولي حبه فاكهه وليس عصير لانه لن يسد شهيتك

ومغسي بكو <<<<<<<<<<< اشاء اله اني انحف على ايدك يارب ياأله<قولو يارب

والشكر لله يا حبيبتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

اوكي يا حبيبتي يعني ممكن تحاولي تزودي معدل نشاطك اليومي بالعمال المنزليه او المشي داخل المنزل او على السطوح( الدور العلوي)

ايضا يا غاليتي اعتمدي على ممارسة بعض التمرينات البسيطه التي تساعدك على مرونة الجسم ونقص الوون في مناطق السمنه الموضعيه !!!

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن لمدة اسبوعين من الان :
====================================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



واليكي يا غاليتي هذه الوصايا الهامه للتغذيه الصحيحه وتقليل الشهيه :
==================================

1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.


2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.


3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.


4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.


8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.

9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.


10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.


بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم



اوكي يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وكل عام وانتم بالف خير :)