-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا وسهلا بيكي يا حبيبتي الغاليه دعاء

وفيكي الخير يا حبيتي دايما سباقه بالخير

وكيف حال طفلك الان وكم اصبح عمره .............

وشوفي يا حبيبتي اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
====================================

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ او ثمرة تفاح او كمثرى او جوافه

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم



واليكي يا غاليتي هذه الخلطه لإحراق الدهون وتسرعة معدل التمثيل الغذائي :
================================
يشرب هذا المشروب قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسيه بثلث ساعه وبعدها مباشرة 2 ثمرة تفاح أو كمثرى

كوب ماء مغلي كبير+( ملعقه صغيره كمون+1/2 زنجبيل+1/4 قرفه + ليمونه صغيره شرائح) + كوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب

+ المشي يوميا لمدة ساعه متواصله


وإليكِ هذه النصائح :
===============================================

1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم




اوكي يا غاليتي

في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك :)

الغاليه هنادي
الف الف شكر حبيبتي
الله يطول بعمرج يااااااااااااااارب
وفعلا انا احببتك في الله وانا لم اراك ابدا
سبحان الله في ناس تعاشرهم ميت سنه وما يدخلون قلبك وفي ناس من يوم واحد
تحبهم ويدخلون قلبك
لا اله الا الله
والله اني دايما اتكلم عنج بخير امام زوجي واخواتي فهم يحسبون انج صديقتي
اروح واجي معج
ويستغربون ويوم يعرفون اني احببتج في الله من خلال النت ومن معاملتج الطيبه
اسعد الله ايامج يالغاليه



سامحيني اطلت عليج وانتي عندج مشاغل كثيره

حبيبتي هالنظام ينقص كيلوين ولا اكثر

اهلا بيكي يا حبيتي واختي الغاليه دعاء الخير

والقلوب عند بعضها يا حبيبتي واحبك في الله

ومنوره يا حبيبتي في اي مكان في عالم حواء

وهذا النظام ان شاء الله ينقص 2 كجم من وزنك المهم راعي ان نزول الوزن يعتمد على اتباع النظام الغذائي + المشي + تصحيح العادات الغذائيه الخاطئه

وفي انتظارك يا دعاء للمتابعه الاسبوعيه باذن الله تعالى :)

اولا




و ثانيا جزاك الله خير يا دكتورتنا الفاضلة

حبيبتي
قبل يومين وزنت
و طلع وزني 54
و طولي 155
و نسبة الهيموجلوبين ارتفعت قليلا و اصبحت 10.5
و لكني لا زلت اعاني من الدوخة ...
و نفسي بسرعة يرووووح
و كسلالاااااااااااااانة ياربي كسل مو طبيعي ..
يعني لا شغل البيت ماشي اوكي
ولا حتى لي حيل اعزم احد على بيتي مع ان الدنيا عيد
و الله احس ضعفي سبب تعاستي
و اتوقع عندي نقص بالزنك
لن فعلا عندي ضعف بالتركيز و نسيان
و مرات بيني و بينك احس اني بطيئة الفهم مع اني و الله اتذكر بابا كان دائما يمدح ذكائي و سرعتي في فهم التلمحيات ... يعني افهمها على الطاير :42: بس راحت ايام العز :eek:

على فكرة دكتورة قبل ما احمل كان وزني 48 ما ادري اذا هذه المعلومة ممكن تفيد ..
و اتمنى بلا امر عليكي لو تعطيني بعض التمارين اللي اتخلص فيها من ترهل البطن بعد الولادة
و بارك الله بيك
و يارب يوم اللي اشوفك يوم القيامة و انت بالجنة سعييييييييدة و فرحانة و ربنا راضي عنك
على كل الخير اللي تعمليه ياااااارب :26:

الله يعطيك العافية أخت هنادي بصراحة ماقصرتي كل الاعضاء استفادوا من مجهوداتك واجرك عند رب العالمين الله لا يضيع لك تعب ان شاء الله


اختي .. الله يجزاك خير
انا عمري 22 سنه وطولي 157 ووزني 56.5 وماابغى انزل كثير كل اللي ابغاه جسمي يترتب
يعني وان ظل الوزن كما هو بس تقل القياسات خير وبركه
فانا مثلا احس صدري كبير شوي ومن تحت عريضه لكن مافي ملامح من وراء زي المسطره بس افخادي عريضه اش تنصحيني اعمل (اتمنى تكوني فهمتيني )

خصوصا اني مااقدر اروح نوادي يعني اذا ممكن شي اعمله بالبيت اكون لك من الشاكرين سواء نظام غذائي او رياضه او اي شي بس وانا بالبيت :)
يرتب جسمي شوي ويشده

والله يعطيك العافيه ويكثر من امثالك


دمتم بود
اختكم ..لارا