اليوم بدات الريجيم مع التمرين ادخلوو

شفت البرنامج التمارين عجبتني لكن التمرين الاول فيه ضغط ع الركبه والنظام الغذائي حسيت سعراته قليله اخاف اللي تنحف عليه يسير معاها ترهل في برامج تحسب لك حسب نشاطك وعمرك ووزنك السعرات اللي تناسبك ممكن تشوفيها اهم شي لاتنسي بعد التمرين بنص ساعه تاخدي بروتين اما دجاج او بيض او كوب لبن بالتوفيق

حلو واصلي

وياليت بين كل تمرينين تعملي كارديو هروله بحركة سريعه او حركات ثانيه تلاقيها كلها بتمارين جيليان المستوى الثاني ومعاها اثقال حتى تشد الجسم

السلام عليكم
امس كان اليوم الثالث


مشيت على الاوربتراك 20 دقيقة تمرنت تقريبا 35 دقيقة


ومشيت على النظام الغذائي بالتماااام يعني بدات اتأقلم عليه


اليوم هو يوم الرابع استراحة العضلات مع الاستمرار بالغذاء لان انا ماشية مع البرنامج بشوف اخرتها 😄


اليوم الصباح وزني 63،7 😍😍😍😍 وجسمي مشدووود ماشاء الله


بنات مااقدر ارد على الكل نفس اليوم التعليقات مسموحة لي 8 باليوم حابه ارد عليكم كلكم و الله 💔

ايوووة صح لانو بدك بس بطن انا بتمرن كامل عشان انحف الدهون بكل حته عندي 😂💔