قروب الصيام العكسي أفضل نظام حياة

فطور ٣ تمرات مويه كوب أرز ايدام
سناك كيكه التمر مع قهوة
السحور خبز مع متبل الباذنجان
الرياضه ٢٠ دقيقة
بكرة صيام باذن الله

يسعد صباحكم

اليوم بدينا الصيام وربنا يتقبل
نظامنا راح يكون مثل نظام شهر رمضان
بس المهم ع العيد نرجع للصيام العكسي

كيف كان النظام برمضان

السبت
فطور
صامولي بالجبنة مع شوية طماطم + كوب حليب بالزنجييل
موزة
الغداء
تونة مع خضار
كوب حليب بالشكولاته
الرياضة ساعه


اليوم
فطوري
صامولي بجبنة
كوب حليب بشكولاته
موزة
غداء
ايدام دجاج بالكاري + سلطة + زبادي
وان شاء الله بعد نص ساعه واتمرن

الفطور 2 توست اسمر ومعلقة لبنه الغدا 1 لبن قليل الدسم صدر دجاج مشوي 1 توست اسمر العشاء 2 توست اسمر معلقة لبنه 3 لتر ماء 30 دقيقه مشي سير 30 دقيقه دراجه