شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,604

  2. @alfrashh_a_1

    يومي
    فطور شابوره برر وحليب
    غدا ٥ملاعق رز وايدام
    عشى بطاطس في الفرن مع سلطه وشاي
    سنااك ٣تمرات وقهوه
    المويا لترين ونص
    الرياضه مشي نص ساعه و١٥دقيقه تمارين شد الارداف و٥٠مرره سكوات

  3. @somy_obs

    صباح الخير
    اختفيت الايام اللي راحت انشغلت مع عيالي بس برجع انتظم معاكم من اليوم ان شاء الله
    مانزلت دا الاسبوع الحمدالله مو زعلانه ☺️ لان كنت مخبصه وقطعت الصيام
    يومي
    على الريق كاسه مويه دافيه مع خل تفاح
    بعدها بنص ساعه فطور
    2 توست نخاله مع بيضه مسلوقه
    رحت النادي بعدها تمرين على السير 30 دقيقه وبعدها دخلت كلاس مقاومه أثقال
    بعد ساعه من التمرين رجعت البيت جيعانه واكلت بيضه قلت بروتين بعد الاوزان
    وشاهي اخضر
    الغداء
    توتيلا مع صدر دجاج شوربة شوفان
    شاهي اخضر
    سناك
    قهوة وتمره
    العشاء
    ملعقتين عصيده حق النفس😑
    وزبادي مع ليمون
    مويه فوق اللترين
    بالاضافه الى مشي في المول