قروب٢٠٢٠ للرشاقه احنا نقدر وقدهاااااااااااااااااااا

انا ودي اكون معاكم لكن نبغى خطوات واااااضحه يعني مثلا نمشي على رجيم معين وانا افضل السبع لقمات احسه ممتااااااز انا وزني ٧٨ وطولي ١٦٥ سم اتمنى انزل وزني لحتى ٦٠ كيلو

نبغى قروب واتس أفضل نشجع بعض

تقرير السبت

فطور: بيضة مسلوقة، شاي بملعقة حليب دسم

غداء و العشاء: نفس الوجبة مكررة
-خضر متنوعة مطهوة بنص م.ص زيت زيتون (كرنب، جزر، طماطم، بروكلي، فطر بني)
- صدر دجاج مسلوق
- شوية بصل ني
- مشروب غازي دايت



سناك: 2 شاي بملعقة حليب دسم و ملعقة كولاجين، شاي بالنعناع



مشي سريع 30 دقيقة

اهلا فيكي حبيبتي مرحبااا
نحنا القروب مش مجتمعين على دايت واحد كل وحدة تتبع النظام يلي يريحها لان اختلاف الاجسام تخص أنظمة مختلفة
الجروب للتشجيع و التحفيز و النصيحة ان كان بالحااجة
بالنسبة الأنظمة على حسب انت وش تقدري عليه او تفضلينه
في التخفيف لو حابة تنزلي حبة حبة لكن تتعلمين كيف تقللي من الاكل العادي و رح يسهل عليكي التثبيت بعدين، رجيم اللقيمات و النقاط اثنانتهم رح ينفعوكي بها النطاق
اما الرجيمات الاكثر تحكم و تعطي نتائج اسرع مثل دشتي او دكان او رجيم البروتينات، الخ
المهم لو انت مرتاحة مع اللقيمات ابتدي و توكلي على الله، المهم الالتزام و الإستمرارية

اي والله وانا معك