قروب٢٠٢٠ للرشاقه احنا نقدر وقدهاااااااااااااااااااا

اهلاااا وسهلا خيتوو منورة الجروب, اكيد بنرحب فيكي معنا
اكيد بتحققي اهدااافك كلها بالالتزااااام و بتكسرين الثمانينات و السبعينات كمااان
شنو النظام الي رح تتبعين ?
اهم شي نداوم على التقارير لانها بتشجعنا نستمر و نلتزززم

صباااحو بناااات, فالكم الرشاقة
وين التقارير يا بناتيت لاااازم نلتزم بالتقارير للتشجيع و الالتزام

فطور: بيضة مسلوقة، شاي بملعقة حليب دسم


الغدا و العشاء: نفس الوجبة مكررة
-خضر متنوعة مطهوة بنص م.ص زيت زيتون (كرنب، جزر، طماطم، بروكلي، فطر بني)
- صدر دجاج مسلوق
- شوية بصل ني
- مشروب غازي دايت

سناك: 2 شاي بملعقة حليب دسم و ملعقة كولاجين، شاي بالنعناع

مشي 45 دقيقة

بما ان الدوام ابتدا من جديد الي ابتديت اعمله هو اني بحضر كمية كبيرة من الدجاج و الخضر و اتركها بالبراد مشان اخد منها على مدار الاسبوع
باخدها معاي كل يوم مشان ما يكون عندي اغراء اشتري من الكافيتيريا اكل
و مافيش عذر ما اكل بشكل صحي كل يوم

اهلا بكم جميعا
نظامي المتبع الصيام العكسي من 7 موقفه اكل وجبه فطور وجبه خفيفه الساعه وحده والساعه اربع والعشاء