بعد نجاح اغلب التجمعات المتعلقه بهذا النظام وتوفيقي من الله لمساعددة كثير من خواتي اللي حققوا نتائج مرضيه
بالرغم من بطئها نوعا ما .. لكن الانجاز هو الاستمرار والوعي وليس تخفيض الوزن فقط ..
نظام النقاط (( وايت ويتشرز ))
نبذه عن البرنامج
7
7
7
7
شرووط البرنامج اخر الموضوع مهمه جدا..عشان ماحد يزعل مني وتقولون قاسيه وشديده:42:
امتدت المسابقه كمان 8 اسابيع لعيونكم الحلوه نبغى الهمه يابنات نبغى احنا نفوز في المسابقه الكبرى ها مستعدين النتيجه الاولي حتكون يوم 21/7
لكل وحده تسأل عن معدل نزول وزنها..
//للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\
//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
المشي يوميا مالا يقل عن 30 دقيقه متواصله...وانصح بالنوادي لممارسة الايروبيك
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول
اي وحده بنفس هالاوزان ولاتحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط
**ولك في الاسبوع
يوم مفتوح ماتتجاوزين فيه 35 نقطه ...
**والمشي مايقل عن 4 مرات بالاسبوع من 30 - 45 دقيقه يوميا+تمارين شد الجسم يوم بعد يوم
** شرب 10 اكواب مويه منها كوبين على الريق.
شروط الالتحاق
1- وضع الشعار والطول والوزن في التوقيع والا ماتحطو عذرا مااقدر اتابعها
2-كتابة اليوميات بهادي الطريقه يوميا
اليوم-----التاريخ------
النقاط(--)
الفطور------
الغدا-----
السناك-----
العشا-----
الصحه-----
الرياضه-----
اي ملاحظه على اليوم
3- الاتخبص مرتين في الاسبوع حتنحرم من وسام رشيقة الاسبوع
اي وحده تخبص اكتر من مرتين بالاسبوع:mad:ماراح اقولها اطلعي برره بالعكس راح اربطها عندي واسكر فمها:icon29:طبعا حعاقبها وتلتزم بعقابي الا راح انزلو عيها :3_13_12:
طبعا كما عودتكم حيكون في رشيقه كل اسبوع بطله جديده وعضوات متميزات
الوزن صباح الجمعه قبل الاكل بعد ذهابك للمرحاض اكرمكم الله
ارسال البيانات كل جمعه او سبت اقصى حد
** الحرص على النشويات السمرا الكامله .. ولامانع من الرز الخفيف بزيت خفيف
**الحلا والشكولاته مرتين بالاسبوع بمقدار 10 الى 15 جم
** الكوفي مرتين باليوم
** التدرج بتقليل النقاط كل اسبوع تقللين نقاط نقطتين
** اللي تشترك تحط يومياتها بعد وجبة العشا موب كلمااكلت شي كتبته عشان ماتكثر الصفحات.
**ارجو من الكل يحسب لنفسه إلا للشي المهم والضروري فعلا انا راح اجاوب..اما التشهوي ماراح الزم نفسي بالاجابه
**التوقف عن الاكل قبل النوم على الاقل ب 3 ساعات ووجبة العشاء لاتزيد عن 4 نقاط.الى 5
** اللي تخبص تحسب برضوا ولو زادت خلال 3 ايام عن 30 برضو تحسب وتحاول تحل هالغلط باقي الاسبوع بالخصم من مقررها اليومي من النقاط
يعني وحده خبصت ووصلت 50 نقطه يوم واحد بس بالاسبوع..وهي المفروض تفتح فقط 30 الى 35 نقطه فقط
يعني زودت 20 نقطه
تبدا تخضم من يومياتها اللي هي مثلا 20 تخصم باليوم 4 نقاط وباخر الاسبوع الجاي تكون حلت مشكلتها...اتمنى انكم فهمتوا هالنقطه
نصيحه لحبايبي
خلونا مانهتم بالوزن كثير
المهم نهتم بنوعيه الاكل وعدد النقاط
يعني اللي تاخذ 20 نقطه تخلي اغلب النشويات فيها بالنهار .. وتحاول تسوي رياضه لو نص ساعه
والوزن ماتفكر فيه لانها حتما ولزما راح يتحرك
لان طووووووووول مااانتي تاخ1ذين اقل من كمياتك واقل من احتياج جسمك ..جسمك بيضطر يحرق من الدهون فيه لانتاج طاقه له لان اكلك ماعاد يكفيه..
حاولي ماتاكلي الرز والمكرونه اكتر من مرتين بالاسبوع واستبدليه باكلات فيها الياف اكتر وخلي اكل الليل اكتر شي بروتين لانويشبع
بيض - جبن- حليب - لحم -دجاج -تونه
ولابد نتذكر انه مافيه شي مستحيل ولو طال الوقت..وان الصبر افضل طرق النجاح...لكم
محبتكم ( moonhoney)
