ان شاء الله ببداء من اليوم
ان شاء الله ببداء من اليوم
منيـــرة
•
انا معاكم باذن الله الهدف انزل ٨ كيلو 🥲انا معاكم باذن الله الهدف انزل ٨ كيلو 🥲
الله يوفقج
ولو تكتبين عن نظامج وتشاركينا قياساتج كل سبت بيكون أحسن
عشان يصير فيه تشجيع ومنافسة وفهم أكثر لنتايج النظام
ولو تكتبين عن نظامج وتشاركينا قياساتج كل سبت بيكون أحسن
عشان يصير فيه تشجيع ومنافسة وفهم أكثر لنتايج النظام
منيـــرة
•
صباح الخير
اليوم كملت 12 يوم ماشية على نظامي وقررت آخذ قياساتي من اليوم لأني أبي نفس الميزان وقبل اليوم المفتوح (السبت)
وغيرت فنظامي شوية أمور:
1- الصيام بديته من 14 ساعة والحين وصلت 16 ساعة، وأحس نفسي ارتحت عال 14 أكثر
2- وجبات صحية 1200 سعرة حرارية انتظمت عليها
3- لترين ماء انتظمت عليها باستثناء أمس كان لتر ونص لكني كثرت شرب الأعشاب ويا رب يفيد
4- نومي شوي اخترب وقل بسبب ظروف لكني راجعة حق (6 ساعات ونص إلى 8 ساعات)
5- محاولة زيادة الحركة كل ساعة (تذكير من الساعة الرياضية)
6- مشي نص ساعة وبديت اركز على زيادة السرعة وسرعة النبض عشان احرق اكثر
7- لحد الحين أشرب أعشاب بشكل غير منتظم (شاي اخضر - قرفة - كمون وليمون - كركديه - زعتر)
قياساتي:
البداية: 86، بعد 6 أيام: 84.5، بعد 12 يوم: 83.6
قياس خصري ما خذته من اول يوم بس كان: 94، وبعدها ب 9 أيام صار: 92.5
الخمول هالفترة أكثر مادري بسبب الصيام والا النفسية والا شديت على نفسي بالتمارين
لحد الحين ما قررت ارجع على نظام صيام 14، بعطي ال 16 اسبوع زيادة كتجربة لان الجسم يحتاج وقت عشان يتأقلم
اول ما بديت عانيت من حموضة لكن ما خذت لها علاج وفعلًا بدت تخف الحين
اليوم كملت 12 يوم ماشية على نظامي وقررت آخذ قياساتي من اليوم لأني أبي نفس الميزان وقبل اليوم المفتوح (السبت)
وغيرت فنظامي شوية أمور:
1- الصيام بديته من 14 ساعة والحين وصلت 16 ساعة، وأحس نفسي ارتحت عال 14 أكثر
2- وجبات صحية 1200 سعرة حرارية انتظمت عليها
3- لترين ماء انتظمت عليها باستثناء أمس كان لتر ونص لكني كثرت شرب الأعشاب ويا رب يفيد
4- نومي شوي اخترب وقل بسبب ظروف لكني راجعة حق (6 ساعات ونص إلى 8 ساعات)
5- محاولة زيادة الحركة كل ساعة (تذكير من الساعة الرياضية)
6- مشي نص ساعة وبديت اركز على زيادة السرعة وسرعة النبض عشان احرق اكثر
7- لحد الحين أشرب أعشاب بشكل غير منتظم (شاي اخضر - قرفة - كمون وليمون - كركديه - زعتر)
قياساتي:
البداية: 86، بعد 6 أيام: 84.5، بعد 12 يوم: 83.6
قياس خصري ما خذته من اول يوم بس كان: 94، وبعدها ب 9 أيام صار: 92.5
الخمول هالفترة أكثر مادري بسبب الصيام والا النفسية والا شديت على نفسي بالتمارين
لحد الحين ما قررت ارجع على نظام صيام 14، بعطي ال 16 اسبوع زيادة كتجربة لان الجسم يحتاج وقت عشان يتأقلم
اول ما بديت عانيت من حموضة لكن ما خذت لها علاج وفعلًا بدت تخف الحين
ماشاء الله عليك يا منيره اهنيك خلال 12 يوم قدرتي تخسرين وزن وقياسات محيط جسمك تنقص انتي كذا ماشيه صح 👍
اما بخصوص الخمول اظن جسمك محتاج معادن وفيتامينات خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم وقليل صوديوم لانك جالسه تشربين مويه كثير وبالتالي جسمك يخرج سوائل كثير عن طريق التعرق او الحمام الله يكرمك ولما تخرج يكون معاها جزء من المعادن والاملاح
كذلك الرياضه انتبهي مو كل يوم تسوين تمارين ورياضه لازم تعطين نفسك يوم او يومين راحه بالاسبوع عشان جسمك يعيد ترميم نفسه ويتعافى ويتقوى ويشحن طاقه من جديد
وحتى عدد السعرات الحراريه لا تثبتين على عدد معين كل الايام لازم تختارين يوم بالاسبوع تسوين فيه وجبه وحده مفتوحه تاكلين اللي نفسك فيه ومو شرط اكل غير صحي ممكن اكل او حلا صحي لكن كميته او سعراته اعلى من باقي الايام عشان ما يثبت وزنك
موفقه وفالك الرشاقه والصحه ان شاء الله
اما بخصوص الخمول اظن جسمك محتاج معادن وفيتامينات خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم وقليل صوديوم لانك جالسه تشربين مويه كثير وبالتالي جسمك يخرج سوائل كثير عن طريق التعرق او الحمام الله يكرمك ولما تخرج يكون معاها جزء من المعادن والاملاح
كذلك الرياضه انتبهي مو كل يوم تسوين تمارين ورياضه لازم تعطين نفسك يوم او يومين راحه بالاسبوع عشان جسمك يعيد ترميم نفسه ويتعافى ويتقوى ويشحن طاقه من جديد
وحتى عدد السعرات الحراريه لا تثبتين على عدد معين كل الايام لازم تختارين يوم بالاسبوع تسوين فيه وجبه وحده مفتوحه تاكلين اللي نفسك فيه ومو شرط اكل غير صحي ممكن اكل او حلا صحي لكن كميته او سعراته اعلى من باقي الايام عشان ما يثبت وزنك
موفقه وفالك الرشاقه والصحه ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
بس عمومًا هني نقدر نرتب وننسق الكلام وسهلة المراقبة والتجميع