السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ي بنات
الله يسعدكم انا ودي لو القى وحدة هنا تسوي معي تحدي .. سبحان الله يمكن بهذي الطريقة اقدر انتظم
لان وزن زاد بشكل فظيع وجاتني مشاكل صحية كثيرة ومع هذا مو قادرة انتظم .. ولو انتظمت حدي اسبوعين بالكثير وترجع حليمة لعادتها القديمة .. مرة فرحت يوم دخلت وشفت الموضوع الله يسعد الي سوت التجمع ذا .. مين تتحداني ؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم ي بنات الله يسعدكم انا ودي لو القى وحدة هنا تسوي معي تحدي .. سبحان الله يمكن بهذي الطريقة اقدر انتظم لان وزن زاد بشكل فظيع وجاتني مشاكل صحية كثيرة ومع هذا مو قادرة انتظم .. ولو انتظمت حدي اسبوعين بالكثير وترجع حليمة لعادتها القديمة .. مرة فرحت يوم دخلت وشفت الموضوع الله يسعد الي سوت التجمع ذا .. مين تتحداني ؟؟؟السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم ي بنات الله يسعدكم انا ودي لو القى وحدة هنا تسوي معي تحدي...
🙋🏻♀️
منيـــرة
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم ي بنات الله يسعدكم انا ودي لو القى وحدة هنا تسوي معي تحدي .. سبحان الله يمكن بهذي الطريقة اقدر انتظم لان وزن زاد بشكل فظيع وجاتني مشاكل صحية كثيرة ومع هذا مو قادرة انتظم .. ولو انتظمت حدي اسبوعين بالكثير وترجع حليمة لعادتها القديمة .. مرة فرحت يوم دخلت وشفت الموضوع الله يسعد الي سوت التجمع ذا .. مين تتحداني ؟؟؟السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم ي بنات الله يسعدكم انا ودي لو القى وحدة هنا تسوي معي تحدي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياج معاي فتحدي الصيام العكسي وتقدرين تضيفين عليه نظام ثاني تختارينه
شوفيني ملتزمة وكملت ثلاث اسابيع شرايج بس
حياج معاي فتحدي الصيام العكسي وتقدرين تضيفين عليه نظام ثاني تختارينه
شوفيني ملتزمة وكملت ثلاث اسابيع شرايج بس
منيـــرة
•
اليوم هو يومي المفتوح ويوم القياسات وكملت 3 اسابيع على الصيام العكسي
1- هالاسبوع صمت 16 ساعة وحسيت الدوخة اخف من الاسبوع اللي راح
2- تماريني مشي نص ساعة لكن زدت السرعة وصرت احرق فيها اكثر من 300 سعرة وما خذت استراحة ولا يوم لاني ماحتجت
3- وجباتي 1000-1200 وامس رفعت السعرات لين 1300 وبحاول ارفع لين 1400 عشان مايصير عندي مجاعة بسبب التمارين
4- نومي اكثر من 7 ساعات الحمد لله واتوقع لهالسبب احس نفسي نشيطة وقوية
5- لترين ماء او اكثر حافظت عليهم خلال الاسبوع كامل
6- مشي 250 خطوة كل ساعة تقريبا طبقتها 5 ايام خلال الاسبوع والباقي تروح علي ساعة وحدة
7- شرب الاعشاب بشكل غير منتظم (كركديه - كمون - كركم - شاي أخضر - زنجبيل - قرفة)
بخصوص الوزن بديت ب 86، قبل اسبوع كان 83.6، واليوم 83.0 والحمد لله انه عالاقل نقص وما ثبت
اما بخصوص قياسات الخصر بديت من 94، وقبل اسبوع كان 92.5، واليوم 91.5
لاحظت قياساتي نقصت اكثر من الوزن رغم اني ماتمرن مقاومة مادري نزولي صحي او لا لكن الحمد لله نقص القياسات بالنسبة لي بشارة خير واحسن من ان يصير العكس
الاسبوع الجاي مثل ما قلت بحاول ازيد سعراتي واوصل 1300-1400
قررت اكمل على صيام 16 ساعة صرت احسه اريح من 14 ساعة
1- هالاسبوع صمت 16 ساعة وحسيت الدوخة اخف من الاسبوع اللي راح
2- تماريني مشي نص ساعة لكن زدت السرعة وصرت احرق فيها اكثر من 300 سعرة وما خذت استراحة ولا يوم لاني ماحتجت
3- وجباتي 1000-1200 وامس رفعت السعرات لين 1300 وبحاول ارفع لين 1400 عشان مايصير عندي مجاعة بسبب التمارين
4- نومي اكثر من 7 ساعات الحمد لله واتوقع لهالسبب احس نفسي نشيطة وقوية
5- لترين ماء او اكثر حافظت عليهم خلال الاسبوع كامل
6- مشي 250 خطوة كل ساعة تقريبا طبقتها 5 ايام خلال الاسبوع والباقي تروح علي ساعة وحدة
7- شرب الاعشاب بشكل غير منتظم (كركديه - كمون - كركم - شاي أخضر - زنجبيل - قرفة)
بخصوص الوزن بديت ب 86، قبل اسبوع كان 83.6، واليوم 83.0 والحمد لله انه عالاقل نقص وما ثبت
اما بخصوص قياسات الخصر بديت من 94، وقبل اسبوع كان 92.5، واليوم 91.5
لاحظت قياساتي نقصت اكثر من الوزن رغم اني ماتمرن مقاومة مادري نزولي صحي او لا لكن الحمد لله نقص القياسات بالنسبة لي بشارة خير واحسن من ان يصير العكس
الاسبوع الجاي مثل ما قلت بحاول ازيد سعراتي واوصل 1300-1400
قررت اكمل على صيام 16 ساعة صرت احسه اريح من 14 ساعة
الصفحة الأخيرة
للي يتمرنون لازم الفرق بين سعراتكم الحرارية اللي تاكلونها وسعراتكم الحرارية اللي تحروقها خلال التمرين اكثر من 1000 عشان ما يدخل الجسم في حالة مجاعة ويخف الحرق
يعني مثل تحرقين 300 سعرة خلال اليوم، لازم الاكل ما يقل عن 1300 سعرة
تحرقين 250، لازم الاكل ما يقل عن 1250
طبعا انا اكتشفت اني من تمرنت صرت احرق في تمريني 350 وانا اكلي 1000-1200
والظاهر لهالسبب قل النزول عندي بعد ما بديت اتمرن وكل ما تزيد تماريني يقل معدل النزول اكثر
بكرة موعد الميزان وبحط لكم قياساتي، وقررت من نفسي اضيف اكل زيادة على وجباتي لين اوصل السعرات المطلوبة بدل ماخفف تماريني