التجمع 💞١٤💞 لتحدي خسارة الوزن والدهون حنا بطلات وقدها 👏🏻

شاي اخضر زنجبيل طازج نعناع مع موية مغلي

والله مدري اختفو من قبل رمضان ان شا الله يرجعون لنا

اليوم بديت بنظام النقاط ومشيت فيه تمام
فطور وغداء وللاسف خبصت وقت قهوة العصر 😪😪
والمشي والرياضة سويتهم خفيف


وبكرة افضل باذن الله

ا
اليوم حابه اتكلم عن موضوع كلكم حتعانوا منه 🙄 فالبداية بس وبعد فترة من تعود الجسم حيختفي الموضوع عندكم 🤩
الشد العضلي 😤 ..
♧ اسبابه وطرق الوقايه منه وعلاجه ؟♧ 🧐
•~ طبعا احد اهم الاسباب هي عدم الاحماء قبل التمرين🏋️‍♀️
ضروري جدا مثل ما تعرفوا قبل التمرين نحمي الجسم والعضلات 🚶‍♀️🕺
•~ الجفاف وعدم الاكثار من السوائل اثناء التمرين وخلال اليوم كامل لازم نكثر من السوائل 🍹💦
•~ نقص فيتامين ب ١٢ و كمان البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وحقولك على المصادر الغذائيةالغنية فيها منها السبانخ والموز و🍌البطاطا الحلوة🥔 والفصفص الابيض الغير مملح
•~ اجهاد العضلات لما تتعرض العضلات لتمارين بشكل قاسي 🤾‍♀️🧗‍♀️ 🏊‍♀️ وكبير تتعب ولذلك تبدا تألمنا
•~ ضعف تدفق الدم
♤ الوقاية والعلاج ♤
•~ ارتداء الحذاء الرياضي الصحيح 👟
•~ التوقف عن ممارسة الرياضه اذا جا شد عضلي اثنائها 🚫🚷
•~ كمادات مويه حاره لمدة ٢٠ د تخفف بشكل كبير من الالم 😢
•~ ممارسة رياضة الكارديو من ١٥ الى ٢٠ د مفيده جدا لفك الشد مع بداية الممارسة الرياضيه شي طبيعي تحسي بالالم فعضلاتك الفتره الأولى اذا كسلتي وكل ماحسيتي بألم وقفتي الرياضه كم يوم 🛌 حتعدي الايام وانتي جالسه في مكانك الصح اننا نتحمل الم الشد فالفترة الاولى 🤷‍♀️ومع الايام تضمنلكم ميم انها تختفي نهائيا 😁
•~ اخيرا اخذ دش دافي بعدين دش بارد يساعد العضلات ويقويها اذا كان متوفر عندك جاكوزي احلى واحلى 🛀🛀
وسلامتكم حبيباتي من كل شد عضلي انتوا قويات وقدها وقدود 💪💋 😍

اليوم ابي ابدا فية باذن الله