-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اولا الرجيم الذي اتبعه حاليا رجيم الكيبوهيدرات لمده تسع اسابيع والوزن المفروض نزوله لهذا الرجيم من عشرين الى ثلاثين كيلو علما انه مجرب من جميع صديقاتي وبصراحه ودى اكتبه لكى لكنه طويل:(
وانا لااتبع اى رياضه على الاطلاق والمشى نادرا مع العلم ان انا ربه بيت ولايوجد لى اطفال والحمد لله لااعاني من اي مشاكل تتعلق بالتغديه ولا حتى هرمونيه ومع العلم ان الوالده تعاني من السمنه ايضا

وارجوا الافاده عااااااااااااااااجلا:(

ولكى جزيل الشكر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا حبيتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+17 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وبالنسبه لريجيم السوائل فنحن نستخدمه في ظروف صحيه خاصة يا حبيبتي ولما بعد العمليات

واليكي يا غايلتي النصائح والوصايا التاليه للتغذيه الصحيحه :
============================


1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو سكر الفواكه أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.



اوكي يا غاليتي اتفقنا

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين كبدايه للبرنامج الغذائي :
=====================================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه واهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي


وفقكي الله وسدد خطاكي :)

اهلين ومرحبتين يا حبيبتي
والشكر لله يا غاليتي ثم للقائمين على رعاية هذا المنتدى الأكثر من رائع


شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزد عن الوزن الطبيعي +28 كجم ولديكي سمنه زائده


ولوضع النظام الغذائي الأنسب احب اعرف البيانات التاليه :
==============================

هل سبق واتبعي نظم غذائيه من قبل ؟؟؟؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟؟؟؟ وكم نقص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

هل تحرصين على اتباع رياضة المشي بصورة يوميه ام اسبوعيه ام نادرا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من اي مشكلات تتعلق بالتغذيه مثل :

القولون العصبي - انيميا نقص الحديد او فقر الدم - الحساسيه من اي نوع من الغذاء - نقص الكالسيوم

هل يعاني احد الوالدين من السمنه ؟؟؟؟؟؟؟؟


اوكي يا حبيبتي في انتظارك للافاده ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلك :)

اهلين ومرحبتين يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

كان الله في عونك يا حبيبتي وهذه الحبوب اسمها بران

واليكي الوصايا التاليه للتخلص من الامساك بصورة طبيعيه :
==============================

الإمساك
و دور الغذاء في تنشيط الأمعاء الكسلانة


س. متى يقال الشخص أنه مصاب بالإمساك ؟

ج. عندما يقل عدد التبرز عن 3 مرات في الأسبوع ، يصبح البراز قليل الحجم ( أقل من 30 جرام في اليوم ) ،
ويكون قوامه جاف ، صعب الخروج .. هنا يقال أن هذا الشخص مصاب بالإمساك ..

_ وفى الحقيقة فالإمساك أمر نسبى يختلف من فرد لفرد .


س.وما أسباب حدوث الإمساك ؟


ج- أهم أسباب حدوث الإمساك
قلة تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل :الردة والخضروات والفواكه ، فالألياف تزيد من حجم البراز
،وتسرع في حركة الأمعاء ،وتزيد من عدد مرات البراز .

- قلة الحركة والنشاط .كملازمة السرير لمدة طويلة .
- نقص في كمية السوائل المتناولة .
- -كثرة فقد السوائل من الجسم (قيء-عرق شديد..).
- -نقص تناول فيتامين ب المركب ، وهذا يؤدى إلى ضعف جدار الأمعاء .
- -نقص البوتاسيم في الطعام ،أكثرة فقده من الجسم –عدم انتظام مواعيد الطعام والتبرز .
- -كثرة استعمال المسهلات والحقن الشرجية (الأمعاء قدرتها الطبيعية على تفريغ محتوياتها ).
- -تناول الأطعمة المهيجة لجدار الأمعاء وخاصة القولون .
- التوتر والقلق .
- أمراض القولون . أو فتحة الشرج وخاصة البواسير والشرج بالشرج .


- س.وهل هناك أمراض عضوية تكون مصحوبة بحدوث الإمساك ؟
-
- ج.مرض السكر، ونقص إفراز الغدة الدرقية وأمراض الجهاز العصبي مثل الشلل الناتج عن إصابات الحبل الشوكى .. كلها أمراض تكون في الغالب مصحوبة بالإمساك - ويجب العلاج منها أولا للتخلص من الإمساك .




س. أتناول كثيرا من العقاقير المضادة لحموضة . فهل هي السبب في حدوث الإمساك الذي أعاني منه دائما ..؟

الأدوية المضادة للحموضة مثل ابكوجيل ونيوجيلكو ... تؤدي إلى حدوث الإمساك عند بعض الأشخاص .
وهناك بعض الأدوية والعقاقير الأخرى مثل مشتقات المورفين والكودايين والأدوية المحتوية على الحديد ،
وبعض حبوب منع الحمل ومدرات البول ، وبعض أدوية ارتفاع الضغط في بعض الأحيان تكون مصحوبة عند تناولها بالإمساك .

س. وما وسائل علاج الإمساك ؟
ج- كثيرا ما يستجيب الإمساك للعلاج بتناول الأطعمة الغنية بالألياف نثل الردة والخضروات والفواكهة مع كثرة تناول السوائل ، وبعض الحالات القليلة من الممكن استخدام لبوس الجليسرين الشرجي وخاصة التى تطول فيها مدة الإمساك.
س. ومتى يلجأ مريض الإمساك إلى استخدام المسهلات ؟

ج. إذا لم يفلح العلاج بالألياف والجل سرين من الممكن استخدام المسهلات التي تعمل علي إثارة الأمعاء وتفريغ محتوياتها .. ولكن يجب استعمالها لمدة قصيرة وفي أضيق الحدود .

س.ومتي يلجأ إلي استخدام الحقنة الشرجية في علاج الإمساك ؟

ج- إذا تم استخدام الوسائل السابقة ولم تنجح في العلاج ، وكان الإمساك مصحوبا بانتفاخ البطن والغازات فمن الممكن استخدام الحقن الشرجية، فهي تعطي راحة سريعة نتيجة لتفريغ محتويات القولون من البراز والغازات .
ولكن أحب أن أوضح أن الاستخدام المستمر للحقن الشرجية قد يضر، ويكون له نتائج عكسية ، ويؤدي إلي زيادة الإمساك ، فكثرة استعمالها يؤدي إلي فقد الأمعاء قدرتها الطبيعية علي تفريغ محتوياتها .

س. وما دور التغذية في علاج الإمساك ؟

ج- من المعروف أن نسبة كبيرة من الأشخاص يشكون من الإمساك وللغذاء دور فعال في الوقاية ، وكذلك في العلاج من الإمساك .. بل انه من المستحب عدم التدخل بأي عقار للعلاج قبل تنظيم الغذاء أولا.

س. ولماذا النصيحة الدائمة المرضى المعرضون للامساك بكثرة تناول السوائل ؟

ج- تناول الماء والسوائل بكثرة يساعد في تليين البراز الجاف، وبذلك يساعد في تفريغ مكونات القولون ويقلل حدوث الإمساك.. لذا يجب إعطاء كمية كبيرة من السوائل قد تصل إلي 10 أكواب يوميا لمرضي الإمساك .
-وكذلك من المستحب تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الخفيف والينسون والحلبة والماء الدافئ ، وخاصة في الصباح الباكر علي الريق .
مع ملاحظة أن الشاي الثقيل والقهوة قد تزيد من حدوث الإمساك لذلك يجب تجنبها .

س. وهل تناول الفواكهه يقلل من حدوث الإمساك ؟

ج- في الحقيقة تحتوي الفواكهه علي كمية من الماء والألياف تنبه الأمعاء وتزيد من حركتها ، وتطرد الفضلات المتراكمة علي جدارها، وبذلك تقلل من حدوث الامساك، وأخص من الفواكهه الشمام فهو مفيد للامساك اذا تم تناوله ملين التين، والتين الشوكي ، والتمر والعنب فلهم اثار ماينة .
مع ملاحظة عدم الافراط في تناول الشمام والعنب ،لأن كثرتهما تؤدي الاسهال .
-ولا ننسى أن الخضروات الورقية والغنية بالالياف مفيدة أيضا في علاج الامساك (خس- كرفس- جرجير- وطماطم-خيار.. ).

س.وهل تناول الشاي يؤدي الي حدوث الامساك ؟

ج- نظرا لاحتواء الشاي علي مادة التنين ،فان الافراط في تناوله وؤدي بالفعل الي الامساك، واضرابات الهضم وفقدان الشهية ، ولذا يجب عدم الاكثار من تناول الشاي ، ويفضل أن يكون خفيفا (كشري ).



اوكي يا حبيبتي

وفي انتظارك بالوزن والطول الحالي لأضع لكي النظام الغذائي الأنسب لتجنب الامساك

اوكي يا حبيبتي وفقكي الله وسدد خطاكي :)

حبيتي الغاليه ساروووونه

الشكر لله يا غاليتي وثم للفقائمين على رعايه هذا المنتدى الأكثر من رائع

وان شاء الله يا غايلتي تصلي لهدفك

وفي انتظارك يا حبيبتي وفقكي الله وسدد خطاكي :)