السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم
ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية
اي سابدأ معكي بنظام قليل السعرات الحرارية نوعا حتى تعتاد معدتك على ذلك ثم سازيده لكي تدريجيا
اول نظام سيكون 2000 سعر لمدة اسبوعين :
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل
الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 432