الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

نعم متأكده

دكتوره ريهام ارجو من حضرتك ان تساعديني فانا وزني 35 وطولي حوالي 153 وعمري 22سنه وانسه ارجو الرد جزاك الله خيرا :26: :26: :26:

بسم الله الرحمن الرحيم
د. ريهام
أنا عمري 20 لا أريد انقاص وزني ولا زيادته مع العلم اني لا اعلم كم واتمنى ان اطول قليلا
أنا لا أحب أكل اللحم إلا صدر الدجاج والسمك أحيانا وأحب الخضار والفاكهة والسلطات والحلويات ولكني افقد شهيتي بكثرة في هذه الفترة إلا الحلويات فأنا اكلها بشهية في اي وقت حتى عند استيقاضي من النوم واحيانا اجد شهيتي في السلطات
لا اعرف كم نسبة دمي واشعر باني افقد بعض الفيتامينات فوجهي شاحب وبه بعض البقع السمراء التي اشكو منها فهناك فارق كبير بين يدي ووجهي وكانه قد حرق من الشمس مع اني لا اخرج في الشمس الا نادرا وايضا حول اصابعي بعض التشققات وفي اسفل قدمي اجلك الله .
ارجو ان تعطيني نظام غذائي يكون مفيد وسهل ويفتح الشهية ويعيد النضارة لوجهي ويسمنه لانه نحيف جدا .
اخيرا هل للاكل علاقة في حساسية الجلد؟
جزاك الله كل خير وآسفة على الاطالة.:26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي عزيزتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم

ساعطيكي نظام متدرج السعرات اي سابدأ معكي بنظام قليل السعرات الحرارية نوعا حتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل شيئا فشيئا
وبعد اسبوعين من اتباعه ساعطيكي نظام اخر
لذا اود ان نكون على اتصال دائم لتعلمين بتطوراتك واخبارك حبيبتي

النظام الاول 2000 سعر
الفطار:
كوب للبن كبير بملعقة صغيرة عسل + بيضة مقلية + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه باي كمية

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن

وانا في انتظار لديكي قبل اتباعك للنظام

اوكي حبيبتي اليها هذا النظام:
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل