الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي
لا شكر على واجب
ساكون في انتظارك

اما بالنسبة للتشققات حول الاظافر فهي ناتجة عن نقص فيتامين ب
لذا انصحك ان تتناولين يوميا قطعة خميرة في حجم التمرة لتعوضين نقص الفيتامين لديكي

انا وزني 50 وطولي 163 انسة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم

ساعطيكي نظام متدرج السعرات حتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل تدريجيا فلا تتعب معدتك من زيادة الاكل المفاجاة

لذا اول نظام ستتبعينه لمدة اسبوعين و سيحتوي على 2000 سعر
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 7 كجم
حبيبتي ساعطيكي نظام فارجو ان تلتزمي بالافطار قبل نزولك للعمل وعندما تعودين الى المنزل سيكون نظامك عادي اي الغداء في وقت الغداء والعشاء وقت العشاء
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

المتفائلة سين
بسم الله الرحمن الرحيم
جزآك الله كل خير
تعبتك معاي ولدي أسئلة الله يعينك عليها ؟
كيف احوالك حبيبتي واسئلي كيفما شئتي
الفطور الحمد لله ما عليه اشكال لكن الجبن اللي تقصديه مثل جبنة كرافت ولا الجبنة البيضاء
وهل يمكن اضيف له الزعتر ؟ وما هي أهميته ؟
نعم اقصد هذه الانواع من الجبن التي ذكرتيها ، اما بالنسبة للزعتر نعم ضفيه على الجبن فهو ينقي الدم
الغداء : كل يوم واحد يعني انوع فيهم , أنا ما أحب المشروم ولا اللحم فهل يوجد البديل ؟نعم نوعي فيهم ، تناولي بدلا منهم الفراخ والسمك
المعكرونة أي نوع والصلصة حمراء ولا ينفع الباشميل؟ ينفع الباشاميل والسلطة الخضراء ممكن اضع عليه أي شيء مثل كروم او ذرة او لليموناكيد ينفع و1/4 فرخ يعني 1/2 صدر دجاج تقريبا , سمكة كبيرة قد ايه تقريبا , ايش هو لسان العصفورنوع من المكرونات يتم تحميره و تسقى بالشوربة , والقراصيا , والتين التين الشوكي ؟القراصيا هي البرقوق المجفف و التين هو التين العادي (البرشومي المجفف) , والطبق رز أو محشي كبير قد ايه تقريباطبق كبير قدر استطاعتك ,
العشاء : العسل الاسود هو عسل العلب او قد يكون بديل له وكيف يكون مع الطحينة نعم يمكن ان تستبدليه بهذا النوع من العسل ؟ماهي فطيرة المشلتت؟اذا لم تعرفيها فيمكنك استبدالها بالكرواسون , انا احب الجبنة البيضاء مع زيت الزيتون فهل يمكن ان اضيفه إلى الفطور أو العشاء نعم يمكنك ذلك
مافائدة الزعتر لأني أحبه جدا ؟ والبقدونس إذا استخدمته في جميع السلطات يغني عن المشروم وغيره من مصادر الزنك ؟ ما الفرق بين البانية و البفتيك و الكنتاكي ؟كلهم نفس طريقة الطهي
وما هي الحبوب الكاملة ؟ القمح وهل خميرة البيرة تنفخ وكيف تستخدم ؟ لا ما تنفخ
وما سبب البقع السمراء التي أخبرتك عنها ؟ ربما هي لنقص فيتامين ب وما الحل لها ؟ وما الشيء اللي يسمن الوجه في أسرع وقت؟ تناولك لثمرتين موز يليها ثمرة خياروهل يجب أن يكون الوزن مثالي ؟ اكيد من الافضل ان يكون الوزن مثالي وكم مدة هذا البرنامج؟ شهر باذن الله
:)