طولي 163
وزني 47
وعمري 22
الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 538
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
6,175د.ريهام عبدالخالق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اليكي هذا النظام حبيبتي وبجانبه مارسي المشي يوميا لمدة ربع ساعة حتى لا تتركز السمنة في الجزء الاسفل من الجسم الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد ا…
د.ريهام عبدالخالق السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم فاليكي هذا النظام: الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن روم…
شكرا دكتورة على الرد بس عندي مشكلة أن أشياء كثيرة أنا ماأحبها مثل الخضروات والدجاج والسمك
فهل هناك أمكانية تبديل بعض الاشياء بأخرى وفي شيء ثاني أشعر ان شهيتي لا تنفتح لكل هذا النظام
يعني الأكل هذا فوق طاقتي فهل تنصحيني بأخذ فاتح للشهية
و ممكن زوجي يتبع معي هذا النظام لأنه نحيف كثير
طوله 162
وزنه43
عمره30- هاي ريهام........
ارجوكي ساعديني انا طولي 157 ووزني43 عمري22سنة
جربت كل حاجة عشان ازود وزني ومفيش نتيجة
حتى لو وزني زاد شوية باقل مجهود يضيع كل اللي عملته
وياريت تقوليلي ايه الرياضة اللي لازم اعملها عشان زيادة الوزن عشان انا خايفة ان الرياضة تنقص وزني اكتر لاني اقل مجهود ببذله بيخسسني بسرعة......ارجوكى ساعديني وشكرا.. - السلام عليكمـ
أخت ريهام .. ممكن تساعديني ..
انا طولي 162 ووزني 42
ومشكلتي إنو شهيتي (0)
يعني من النوادر .. إني أكون مشتهيه صنف معين من الأكل غير الجالكسي shashoty السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا الحمد له باكل نفسي مش مسدوده ولا حاجه وفي نفس الوقت ببقي عايزه الحاجه اللي تفتح النفس وتاكلي منها كتير
كيف احوالك حبيبتي
طالما ان شهيتك مفتوحة ساعطيكي اذن نظام عالي السعرات الحرارية
ولن اعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.