الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

مشكورة اختي على الرد


بس انا شهيتي معدومة للاكل ومااكل البروتينات بكثرة لكن ممكن امشي على برنامج تعطيني هوة بحذافيره....

اذن حبيبتي ساعطيكي نظام واخبريني رايك به

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

كله تمام وممكن امشي عليه

بس معليش اختي البيض الموجدود في الفطوراذا فيه بديل غيره لاني مااتقبله





والعسل اللي في العشا واكيييييييد الحلبة:( ===ولكي جزيييييييييييل الشكر اختي

اختي ريهام الله يجزاك خييير ويوفقك دنيا و آخره

رووووعه النظام هذا كل شي عادي أقدر آكله

بس كم المده استمر عليه ؟؟

وشو كوب موغات؟؟

ومشكوووووره

جزاك الله خيرا يا دكتورتناااا جهد واضح ما شا الله عليك الله يجزيك الخير في الدنيا والاخره قولي امين

ممكن اعرف الوزن المثالي بالنسبه لي وزني 47 و طولي 155 غير متزوجه شهيتي نوعا ما غير جيده و انا من قبل اتبعت نظام بثلاث اشهر وصل وزني 53 و بسرعه فقدت وزني و ابي جدول خفيف ومليئ بالنشويات : ) ترى انا ما اعرف مصادر النشويات واحب المكرونا و الكيك والدونات بس ما اكله بكثره لان الشهيه نوعا ما مسدوده و اذا تنصحيني اخذ فاتح شهيه وفيتامينات علما اني ل ااعاني من اي مرض و لله الحمد عمري 17 إلا شهر