يوميات المجموعة الأولى (من وزن 69 وأقــــــــل) / رشيقات2007 (4)

خخخخخ يعني عشان تصير ساسا معانا لازم انها تسمن و عقب تصير ضمن فريقنا :p

و اعتقد انج تقدرين الحين ان تكتبين لنا الشروط و كل شي (^-^)

بنات وش السالفه :09:

مجموعات ومدري ايش

مو فاهمه شئ ههخخخ

بعد ارد اعيد شرح :(

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة عبله »
lovely_girl حبيبتي شكل فعلا ماراح تنفع 00وفكرتك حلو 00لكنعندي اقتراح اتوقعه افضل وهو تكون كل ثنتين مع بعض وكل اسبوع تدخل وحده وهكذا وبذلك تتكون الفرق على شوي شوي000وش رايك؟؟؟
وانتم ايضا بنات شنو راااايكم0
--------------------------------------------------
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة lovely_girl »
اااسفة على تاخر الرد

اي حبيبتي عبله انا موافقة
بس كيف نختار البنات؟

ايش رايك نختار 3 بنات لكي تكون المنافسة قوووية
------------------------------------------------------
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة عبله »
lovely_girl اوكي حبيبتي نكون ثلاث 000وبالنسبه للاختيار كل وحده تختار 00مثلا انا لو بختار بختارك انتي لانك نشيطه ماشاءالله ولكن مانبي النشيطه مع نشيطه >>>واثقه من نفسها انهانشيطه هههههههههههه((لكن رحم الله امرء عرف قدر نفسه)000لذلك انا اول ثنتين يختاروني بكون معاهم>>>>>>>>ايضا رجعت الثقه بانهم بيختارونها على طول ههههههههههههههههههههههههههههه0
الان برووووح امشي000صحيح نسيت اقولكم
سويت 10 تمارين جورج كروز تبع الافخاذ0
---------------------------------------------------
الرسالة الأصلية كتبت بواسطة lovely_girl »

طيب ايش رايكم كل وحدة تختار منافستها بنفسها
طبعا لازم تختار وحدة من نفس الوزن
تمااااام؟؟

بقى من تختارني؟

اتمنى بس ان وضحت الصورة الحين (^-^)

فريـــــــــــق

الجسم المثالي

يتكون من

41- الإسم: هنو الحلوة الوزن: 62
51- الإسم:عـــواشـــه الوزن: مابين الـ 61 و62
64- الإسم: •°عاشقة الرشاقة°• الوزن: 62
67-الاسم:Be Easy الوزن: 62


شروط الــــكتــــابة

1.الكتابه تكون باللون البرتقالي .
2.يومياً كتابة التالي:
الفطور:
الغداء:
العشاء:
3.التمارين التي قمتي بها.


شروط المــــسابقة

1.شرب كأس ماء منقوع الليمون والكمون على الريق يومياً.
2.الاكثار من شرب الماء تقريبا 8 أكواب يوميا.
3.رجيم مانيب بحدد كل وحده تتبع النظام اللي يعبجها بس لاتجي وحده وتقول بسوي رجيم تمر ولبن أو رجيم سوائل عن نفسي ودي انكم تتبعون نظام التخفيف.
4.التمارين لا اشطرط عليكم تمارين معينه ولاكن المشي ثم المشي ثم المشي لمدة ساعه يومياً وهذا اقل شي... ولاكن اود اتباع التالي: مشي ساعه على السير بعدها, ربع ساعه الى نص ساعه على الاوربت تراك , تمارين الخصر للمبتدئه 50 مره , تمرين المؤخره للمبتدئه 30 مره لكل رجل "بعدها يكون استرتش للجسم".
5.المشي على السير لمدة ساعة بسرعة 6.5 والأنش لاين يعني ترفعون السير عن الأرض 8 انش راح تخسرون 560 كلوريز, اما اذا كانت السرعه 5.5 ولأنش نفس الشي 8 راح تخسرون 471.
6.جهاز الأوربت تراك ربع ساعه والسرعه تتفوات بين 50 و60 والبرنامج يكون المانويل تخسرون 129 كلوري.
7.اهم شي باليوم تخسرون 500 كلوريز.
8. شرب كأس من عصير الأناناس + 2 كيوي + شريحة أناناس قبل النوم.

وأي اضافه انتم تآمرون أمر وأنا أفضل يكون لنا موضوع مستقبل

يعني خارجي وفقط يوم السبت والاحد نجي نحط النتايج هنا عشان كل وحده يمديها تلحق هذا اذا تسمح لنا بنت الكويت وش رايكم ؟؟