الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

Up

السلام عليكم اختي ريهام
اني وزني 52 وطولي 154 وعمري17 مخطوبه
ارجو منكي المساعده في انقاص وزني
واتقدم لكي بجزيل الشكر

السلام عليكم

كيفك دكتوره

بغيت اسالك
انا النحافه تبين على وجهي كثييير

والمؤخره مره مافي شي ممسوحه خخخخخ

لكن يديني صدري فيه الحمدلله وشكلها مناسب

وشسوي ملييييييييييييييييييييييييييييييييييت ابي شي يزيدها

وزني 55 وطولي 165

اول كنت نحيفه 47 والحمدلله زدت كم كيلو لكن ليش وجهي للحين مابان عليه وليش المؤخره مافيه
ومشكوره

على فكره حتى السيقان عندي تبان انها مو نحيفه الا الافخاذ نحيفه ياربي وش اسوي