-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

هلا فيك دكتوره هنادي:26:
حاضر هاستمر عليه اسبوع كمان وارجع لك

وجزاك الله خير ووفقك

تفضلي يااختي الفاضلة, سؤالي كان في الصفحة 157
وفقك الله واعتذر على الاطالة الف شكر لك ولمجهودك وجعله ربي في ميزان حسناتك امين



واحب ان اضيف سؤال اخير لو سمحتي

اخي عمره تقريبا 21 سنة, وهو في مكان صعب فيه الحركة والرياضة الا قليل جدا
ويعاني من غازات
فكيف ممكن ان يتجنب هذه الانتفاخات؟وماهي الاكلات الي تسبب الغازات والاكلات الي تفيده

بارك الله فيك وفي عمرك :26:

اني صراحة ابغى رجيم يناسب سني لاني تعبت والكل يقولي هادا ما يصلح لك انا عمري 14 وطولي 149 ووزني 63 بليز ابغى طريقة انزل فيها هالوزن الزايد

الشكر لله يا حبيبتي

شوفي يا غاليتي اتباع النظام الغذائي 1000 سعر لاكثر من ذلك لن يعطيكي اي نتيجة وكما حدث من قبل سيستمر وزنك في الثبات

لذا يا غاليتي اليكي النظام الغذائي التالي لمدة الثلاث ايام الاولى( السبت والاحد والاثنين)وكذلك الثلاث ايام الاخرى ( الابعاء والخميس والجمعه ) فقط من الان :
==============================

نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


واليكي يا غاليتي النظام الغذائي ليومي الثلاثاء والسبت والذي يليه :
============================


نموذج غذائي لانقاص الوزن (1):
يعطي 850 سعر حراري يوميا
الافطار :
250 جم عيش الغراب محمر بالزبد (10جم)والليمون (10جم)
50 جم بقسماط
قهوه أو شاي باللبن أو أي مشروب دافىء من المسموح



بين الافطار والغذاء:
عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت
الغذاء:
½ كجم عيش الغراب مشوي بالبصل
طبق كبيرخضار سوتيه ( مكون من 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز أسمر أو 4 شريحة توست

العصر :
قهوه باللبن أو شاي أخضر

العشاء :
100جم لحم مشوي أو مسلوق أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق سلاطه كبير
بقسماط أسمر أو ¼ رغيف خبز أسمر
طبق صغير خضار مطهي ( أي نوع من المسموح)+ ملعقة زيت زيتون أو زيت بذرة كتان

قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه من المسموح
1 كوب زبادي أو لبن رايب أو لبن خالي الدسم


اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

واستمري يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)