ساعديني دكتوره ريهام

لاارضع
عمري تقريبا 26 سنه
السمنه كانت والله اعلم نتيجة احتباس السوائل في جسمي اثناء الحمل
ارجو الرد بارك الله فيك
وهل من الممكن اني اصل للوزن المطلوب خلال ال 3 الاشهر القادمه

حبيبتي يمكنك خلال 3 اشهر ان تفقدي نصف وزنك الزاءد وليس 48 كجم كلهم

واليكي هذا النظام:

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

mashkoreeeen 3ala alrdood

اولا مشكورة على مرورك واسعدني تواجدك
الطول 170
الوزن 125
العمر27

الغالية الدكتورة ريهام ارجو منك النصيحة
انا وزنى 73وطولى 165ااكيد عندى زيادة فى الوزن وهذى الزيادة متمركزة فى الاجناب والافخاد يعنى جسمى لحد الخصر تمام وكمان عندى خصر الخلفية مو شينة المشكلة كلها فى الاجناب ابى منك الرياضة المفيدة لهى المنطقة وكمان ريجيم فضلا منك اختى لاامر وزادك الله علما
نسيت انا مركبة لولب النوع الى يفرز هرمونات فهل يؤثر اقصد هل له دخل فى هذه السمنة علما ان الدكتورة قالت ان الهرمونات موضوعية ولاتنتشر فى كل الجسم وجزاك الله خيرايالغالية