@التحـــدي الأخيـــــــــــــر للنحــافـــــــــه@

اليكي هذا النظام

الإفطار
7 تمرات
ثم التبديل بين إحدى الوجبات الآتية :

طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

أو: طبق كبير أرز بالزبيب أو مكرونة – قطعة لحم كبيرة أو 1/2 فراخ أو 2 سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

أو : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل او جلاش باللحم المفروم – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

أو : طبق كبير مكرونة بالصلصة و بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضراوات مطهية + فاكهه

أو : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ أو ملوخية + طبق كبير أرز بالزبيب + فاكهه

بعد الإفطار
كوب عصير فاكهه طبيعي مع الخميرة .

بعد التروايح
كوب حليب كبير وقطعة كيك أو كورن فليكس أو بليلة ومكسرات أو كسترد أو جيلي بالايس كريم أو مهلبيا او كريم كراميل.

قبل النوم
خبز - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود ملعقة طحينة - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات(جزر وطماطم وبصل وشبت وبقدونس - ثمرة طماطم - خيارة )
او: رغيف خبز -4 ملعقة كبيرة مربى -2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار - طماطم .

السحور
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 6 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه أو عصير + بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون مع بطاطس مقلية او طعمية.

أو: رغيف خبز - 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن - بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف إليها ملعقتان زيت زيتون أو بيضة مقلية مع بطاطس مقلية أو طعمية

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طحينية - 4 شريحة جبن رومي – 6 ملاعق فول– كوب زبادي - 4 شرايح مورتاديلا او سويس او هوت دوج .
.

الحااااااااااالة ماتسر

الحالة كسييييييييفة

كسييييييييفة