موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

جزاك الله بمثله يا حبيبتي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+8 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وبالنسبه للشاي بالحليب فهي عاده خاطئه عليكي التوقف عنها واستبدليه بالعصير بالحليب

وبالنسبه للسمك يا غاليتي فيمكنك اختيار اي نوع مثل التونه او السالمون للتناوليه مرة اسبوعيا للحصول على قدر مناسب من الكالسيوم

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي لمدة اسبوع فقط من الان :
=============================



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وفي انتظارك يا حببيتي للمزيد من التواصل والمتابعه الاسبوعيه :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي يزيد عن الوزن الطبيعي ب+27 كجم ولديكي سمنه زائده

واحب اعرف يا غاليتي هل تنناولي الجرعات المقرره لعلاج خمول الغده بانتظام ام لا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واليكي يا حبيبتي الوصايا التاليه لزيادة نشاط الغدة الدرقيه :
==============================

العلاج الغذائي لنقص افراز هرمون الغدة الدرقية :
ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا انصحك بان تزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرض للاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذي يدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمة البحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدة الدرقية منها (الكرنب - السبانخ - القرنبيط - الخوخ - الكمثرى - البروكلي - اللفت - الدقيق الابيض - السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه الاطعمة قدر الامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلور والكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماك والحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط

اتفقنا يا غاليتي

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
================================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي نزول 1 كجم بدون اليراضه مؤشر جيد وجسمك طبيعي فقط اتبعي الريجيم الانسب لكي + الرياضه بقدر الامكان ولو كانت في صورة المشي يوميا لمدة نصف ساعه



واحب اعرف يا حبيبتي اخر نظام غذائي اتبعتيه وكم عدد سعراته ان امكن ؟؟؟؟؟؟؟؟

وما هو وزنك وطولك الحالي وعمرك؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافاده واهلا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

نعم يا غاليتي هناك انواع من الساونا والمساج تساعد في التخلص من الماء المختزن تحت الجلد

ولا ننصح بها يا غاليتي لانها تسب الترهل وجفاف الجلد

ووفقك الله وسدد خطاك :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا
واعذريني يا غاليتي على التاخر في اجابة سؤالك واليكي الرد كالتالي

شوفي يا غاليتي استخدام الفيتامينات ادوائيه له بعض المحاذير ويجب ان يكون بجرعه معينه ومصرح به من قبل الطبيب المعالج

لان الفيتامينات مثل اي ماده كيميائيه اخرى داخل الجسم اذا زادت عن حدها تحولت الى ماده سامه شديدة الضرر بالجسم

لذا يا غاليتي احرصي بداية على تناول الفيتامينات من مصادرها الغذائيه لانها موجوده بنسب قليله من رحمة الخالق بنا في الطعام اليومي

وثانيا اذا افترض وجود نقص في احد الفيتامينات فيمكنك الكشف لدى الطبيب واخذ الجرعه المطلوبه فقط



وعن تناول الفيتامينات فهو يكون افضل مع اي عصير فريش يحتوي على فيتامين سي فهو يساعد على الامتصاص السريع

ووفقك الله وسدد خطاك :)