تغذية الحامل ---- أخصائية التغذيه// هنادي جابر

الله يعافيكي يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي تناول الاقراص طوال الوقت يسبب العديد من المشاكل مثل الغثيان والحموضه كما انها تعاكس فعل الكالسيوم في الجسم

لذا يا غاليتي فالافضل ان تتناولي الحديد من مصادره الغذائيه

ولا تقلقي يا غايلتي فالعسل الاسود غذاء سليم وصحي لكل ام حامل

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه لتجنب اي نقص في نسبة الحديد بالجسم :
==========================================


الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل

1-[ من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.



2- من المصادر النباتيه الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :
- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

*** بالنسبه للأطفال يفضل تناول اللبن قبل الأكل بمده كافيه ** لا بد من مراجعه الطبيبه كل فتره وعمل التحاليل اللازمه , وعلاج أسباب الأنيميا ان وجدت


اوك يا غاليتي اتفقنا


وفي انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل والمتابعه :)

السلام عليكم
صراحة موضوعك راااااااائع وانا قراته كله او على الاصح "فصفصته"
اذا ممكن تحطيلى نظام غذائى يناسبنى
مع مراعاة بعض الامور اذا تسمحيلى:
لا احب اللحوم الحمراء
اذا امكن اضافة قطعة حلوى صغيرة خلال اليوم لان مشكلتى بدون هذا الشئ نفسيتى تتعب ..حاولت استبدل بالفواكه او زبادى الفواكه...لكن بعد ساعة ترجع رغبتى فى الحلو مرة ثانية وممكن احس برغبة فى البكاء لو ما اكلتها
توزيع الوجبات على 5 او 6 وجبات صغيرة...لانى بسرعة جدا اشبع...فنجان شزربة يشبعنى...لكن بعد ساعتين اجوع مرة ثانية

احب جميع الفواكه والخضراوات والاسماك والبيض وحبوب الافطار الكاملة ومنتجات الالبان والعصائر ومشروبات الاعشاب...لا احب شرب الماء

مشكلتى ان وزنى اذا ذاد ما ينزل ابدااااا مهما عملت رجيمات...ومازال فى جسمى زيادة وزن من حملى السابق لانى ولادتى كتانت من 8 اشهر وحملت بعدها مباشرة ثم اجهضت ثم حملت مرة ثالثة وما كنت الحق اعمل رجيم....فقط عملت كميائى 3 اسابيع ثم تخفيف اسبوع ولم انزل الا كيلو ونصف!!
حاليا اعمل موظفة...حركتى محدودة لانى بسرعة اصبحت اتعب وتزيد ضربات قلبى من اقل مجهود او حتى اذا وقفت اكثر من 10 دقائق واذا تجاهلت التعب للاسف اصاب بدوار ومرة اغمى على....لذلك حتى الان لم اجرؤ على ممارسة الرياضة مع اقتناعى الشديد بأهميتها.

طولى 164 وزنى الحالى 68 وقبل هذا الحمل 66.5 وانا فى بداية الرابع ومن النوع اللى حجم عظامى كبير
نسبة الحديد ماشاء الله ممتازة ...ولا اظن انى اعانى من نقص فيتامينات
عندى قولون عصبى...تحليل الغدة الدرقية جيد
ضغطى جيد....السكر الى الان مضبوط لكن فى حملى السابق بدأ يرتفع من الشهر السادس وكذلك الضغط كان يرتفع بشكل طفيف
محتاجة يا اختى الحبيبة انى انزل الوزن الزايد بدون ما اضر البيبى...وفى نفس الوقت شهيتى زادت فجاة خلال هذا الاسبوع..على الاصح رغبتى فى تناول الحلو!
هل يوجد اغذية تقلل الرغبة فى تناول الحلو؟

مشكووووووووووورة دكتورة وجزاج الله خير