-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

هلا وغلا فيكـ

اخر نظام : 650 سعره حراريه
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 650 سعر حراري

الإفطار 150 سعر حراري
- شريحه جبن قليله الدسم + حلقات من الطماطم و الخيار + ربع خبز بر (25جم ) بالنخالة + شاي او قهوه بدون سكر او محلى بالفوار ..

أو

-ملقعه طعام ممسوحة من اللبنة + شحرية توست البر + حلقات من الخيار + شاي أو قهوه بدون سكـر أو محلى بالفوار

أو

- ثلاث شرائح من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي أو قهوه بدون سكـر أو محلى بالفوار

أو

-بيضة مسلوقة + ربع خبز بر ( 25 جم ) + شاي أو قهوه بدون سكـر أو محلى بالفوار ..




الغداء 250 سعر حراري

- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + سيخ من الشيش طاووق

أو

-طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) ( 125 جم ) ..

أو

3) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + 3 حبات من الكفته المشوية

أو

4) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع دجاجه مشوية بدون جلد ( 250 جم )

أو

5) طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع كيلو سمك مشوي




العشاء 150 سعر حراري

1) شكشوكه عباره عن بيضه واحده ويمكن اضافه الطماط و البصل إليها بدون زيت + ربع خبز بر ( 25 جم )

أو

2) كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحه توست بر + حلقات من الخيار

أو

3) نصف علبه تونة بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون إليها + ربع خبز ربع
(25 جم )

أو

4) ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر ( 25 جم ) بالنخاله + حلقات من الطماط والخيار ..



بين الوجبات توجد 100 سعره حراري تؤخذ لمره واحده كالآتي :

1) حبه برتقال صغيره الحجم + 10 حبات كرز

أو

2) حبه كمثرى متوسطه الحجم

أو

3) شريحة من الأناناس + 10 حبات كرز

أو

4) حبه دراق + حبه تين

أو

5) حبه يوسفي متوسطة الحجم

أو

6) حبه تفاح متوسطه الحجم

أو

7) ثلاثه حبات كيوي

أو

8) شريحة من البطيخ ( 250 جم )

أو

9) شريحة من الشمام ( 125 جم ) + حبه دراق ( خوخ )

أو

10 ) 15 حبه من الفراولة

وهو لـ مده اسبوع وباقي لي فيه يوم السبت والأحد اروح لم الدكتوره رندا

وهي قالت لي على هالرجيم ان شاء الله تنزلي كيلوين او ثلاثه :(


والرياضه : - اوربت تراك من 30 د إلى ساعه في اليوم كأقصى حد

- الحبله 30 مره

وانزل واصعد مع السلالم بس مو بصوره منتظمه ..


اما الحبوب لا الحمدالله ماستعملت اي نوع من انوااع الحبوب

ومشكوووووووووووووووووره اختي الغاليه على هالجهد المبذول والسرعه في الرد لا عدمناك يارب ,,

تحياتي

نسيت اذكر لك دكتوره اني استخدم الاعشاب :كاس مويه دافي فيه ليمون اول ما اصحى

وشاهي اخضر مع كمون ونعناع بعد كل وجبه بـ 10 دقايق واحيانا قبل بـ 10 دقايق ,,

اهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي

الشكر لله يا غاليتي

وان شاء الله اطلع عليه يا غاليتي فقط ارسلي لي الرابط الخاص بالموضوع حتى يسهل علي ايجاده

ووفقك الله اينما كنتي :)

الشكر لله يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزها الطبيعي هو 60 كجم ولديها سمنه زائده جدا

واليها يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان
==================================



نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


تفقنا يا غاليتي

اتمنى يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

السلام عليكم ..

الله يعطيك العافيه اختى د هنادي ..

حابه تفيدينى بما لديك في كيفية تثبيت الوزن ..:)

طولي 163
وزني 58-59

وشكرا