الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

اختي ريهاام جزاكي الله خير وبارك فيكي وجعله في موازيين حسنااتك انا وزني 64 ونفسي اوصل 60 بس اهلي رافضيين يقولوا خلاص عظاام صدرك بانت وانا مصره اوصل 60 انشااء الله فماذا تنصحيني تقبلي مروري

السلام عليكم اني مروة وعمري 17 يعني اني بالمرحلة الاخيرة من الاعدادية وجديدة بالمنتدى ابي اسئل الدكتورة ريهام عن نظام غذائي لانه احس نفسي كثييير ضعيفة وانا طولي 168 ووزني 50 فشنو احتاج اكل حتة يزداد وزني والنظام الغذائي كم يزيد الوزن بالاسبوع يعني كم كيلو في الاسبوع وشكرررررررررراااا للدكتورة ريهام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 48 كجم

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تناولي من الجبن كما يحلو لكي

وبالنسبة لهذه الخلطة فهي جيدة وستساعد على زيادة وزنك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وما هو طولك